“低头综合征”来了,练练保健操来预防吧

幽幽乐| 2015-06-15 19:10:00
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“低头综合征”你了解吗?这个词是日本红十字会的一位专家最先定名的,肌肉收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头像被压似的钝痛,或出现单侧或双侧跳动性的头痛等都是“低头综合征”的典型症状,那些习惯经常上网、从事伏案工作的人,很容易患上这种病症。

 

如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。

 

锻炼头肩肌肉 抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10~20下,每日练习2~3次。

 

骶束肌训练 早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15~30下。

 

仰望远视 在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松弛颈肌,消除眼睛的疲劳。

 

低枕而卧 睡眠应用低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本处在中立位,使颈部得到充足的休息。更多精彩文章推荐阅读:低头族玩手机的正确姿势 可预防疾病

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