“低头综合征”来了，练练保健操来预防吧
幽幽乐 2015-06-15 19:10:00
“低头综合征”你了解吗？这个词是日本红十字会的一位专家最先定名的，肌肉收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头像被压似的钝痛，或出现单侧或双侧跳动性的头痛等都是“低头综合征”的典型症状，那些习惯经常上网、从事伏案工作的人，很容易患上这种病症。
如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。
锻炼头肩肌肉 抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。
骶束肌训练 早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15～30下。
仰望远视 在户外散步时(也可在阳台上)，有意识地抬头远望，以松弛颈肌，消除眼睛的疲劳。
低枕而卧 睡眠应用低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到充足的休息。更多精彩文章推荐阅读：低头族玩手机的正确姿势 可预防疾病
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