老年人怎么练肌肉？要注意什么
幽幽乐 2015-06-10 14:10:00
年老了
更要做肌肉锻炼
以前有种说法，老年人不适合做肌肉锻炼，现代医学证明这种说法是错误的。例如慢跑、快走、打太极等都属于有氧运动。
有氧运动可以改善心肺功能，改善心情，但单纯有氧运动的效果往往较小，因此现在都建议有氧运动和肌力运动相结合，以取得更好的健身效果。“有氧运动就相当于素菜，安全但作用小。肌力运动是荤菜，有一定风险但作用大。健身运动也一定要‘荤素’搭配才行哦!”
特别建议老人增加肌力训练，很多老人容易跌倒，往往是因为肌肉的减少导致活动平衡能力下降。因此趁着还年轻，应该多锻炼一下，使自己年老后减少跌倒受伤的机会。
肌力锻炼的方法也很简单，例如深蹲、俯卧撑、练哑铃等。当然，如果你没有这样的力量也可以做简易版的，例如推墙、推椅子、靠墙蹲起，或者拿个可乐瓶举举也可以。更多精彩文章推荐阅读：四种鱼别再吃了老人小孩要注意
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