四招坚持做，可预防骨质酥松
幽幽乐 2015-06-04 09:01:07
晚婚加上怀孕，骨质流失速度快；若又生2~3胎，造成钙质的流失速度更快。女性35岁过後，骨质每年流失1%；怀孕时以及停经後妇女，骨质每年流失3~5%。医师建议，除了从饮食补充钙质之外，可以适时补充钙片。
骨质疏松症早已成为全世界第二大重要流行病，35岁过後骨质每年流失1%，且骨质流失不可逆。据统计，50岁以上男女骨质疏松盛行率分别为∶23.9%及38.3%，再加上目前晚生现况，推估年过35岁产子的晚生妈，15年後，约50岁时有近四成恐已罹患骨松疏松症，终日腰 又背痛，更增加骨折风险。
据调查显示，成年人钙质摄取不足率达九成以上，而19岁以上的成年女性高达9成8每日钙质摄取不足。朱唯廉医师更进一步指出，依据之前的营养调查，19~64岁男性平均每日钙质摄取量为611mg，而女性更只有563mg，仅达到建议成人每日钙质摄取量1000mg的一半左右。
成人每日钙质建议摄取为1000毫克；怀孕、哺乳时，每日的钙质建议摄取量为1500~1800毫克，朱医师表示，平日可从日常饮食或营养补充品来摄取钙质。
若要有效预防骨松，「补钙、运动、日晒、筛检」四大项目缺一不可。呼吁30岁以上女性、尤其有儿女的妈妈们，应及时重视钙质补充。更多精彩文章推荐阅读：怎么补钙最快最好？专家教你轻松补钙防骨质疏松
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