四招坚持做,可预防骨质酥松

幽幽乐| 2015-06-04 09:01:07
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晚婚加上怀孕,骨质流失速度快;若又生2~3胎,造成钙质的流失速度更快。女性35岁过後,骨质每年流失1%;怀孕时以及停经後妇女,骨质每年流失3~5%。医师建议,除了从饮食补充钙质之外,可以适时补充钙片。

 

骨质疏松症早已成为全世界第二大重要流行病,35岁过後骨质每年流失1%,且骨质流失不可逆。据统计,50岁以上男女骨质疏松盛行率分别为∶23.9%及38.3%,再加上目前晚生现况,推估年过35岁产子的晚生妈,15年後,约50岁时有近四成恐已罹患骨松疏松症,终日腰 又背痛,更增加骨折风险。

 

据调查显示,成年人钙质摄取不足率达九成以上,而19岁以上的成年女性高达9成8每日钙质摄取不足。朱唯廉医师更进一步指出,依据之前的营养调查,19~64岁男性平均每日钙质摄取量为611mg,而女性更只有563mg,仅达到建议成人每日钙质摄取量1000mg的一半左右。

 

成人每日钙质建议摄取为1000毫克;怀孕、哺乳时,每日的钙质建议摄取量为1500~1800毫克,朱医师表示,平日可从日常饮食或营养补充品来摄取钙质。

 

若要有效预防骨松,「补钙、运动、日晒、筛检」四大项目缺一不可。呼吁30岁以上女性、尤其有儿女的妈妈们,应及时重视钙质补充。更多精彩文章推荐阅读:怎么补钙最快最好?专家教你轻松补钙防骨质疏松

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