怎么补钙最快最好？专家教你轻松补钙防骨质疏松
幽幽乐 2014-03-21 07:45:00
骨质疏松困扰了很多人，尤其是老人，补钙也是公认的有助于预防骨质疏松的方法。但是对于怎么补钙最快最好，补钙的食物有哪些，吃什么以及怎么吃补钙最有效，很多人都心存疑惑。下面，我们就来看看专家对于如何轻松补钙的看法。
合理膳食补钙
按照美国医学研究所的推荐，每人每天应该摄入至少1000毫克的钙。早餐会喝一袋牛奶(约250克)，晚上加一小盒酸奶(约100克)，补钙400毫克;每天吃一个鸡蛋(约60克)，补钙34毫克;晚餐和中餐吃200克左右的粳米饭，补钙22毫克;每天吃75克左右的肉类，补钙10毫克;每天吃1斤左右绿叶菜，补钙350毫克;每天50克北豆腐，补钙70毫克;每天一个苹果或橙子(250克左右)，含有10毫克左右的钙;每天吃50克坚果，补钙100毫克。
晒太阳补钙
充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。
运动补钙
每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
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