专家：高考前全素饮食不靠谱
幽幽乐 2015-06-04 18:40:00
考前适当锻炼比进补更有效
临近高考，很多学生感到压力比较大，午后和晚上的时间，会感觉比较疲惫，头昏脑涨，但又要坚持看书。不少家长看着也是干着急，在网上不断搜寻食疗方，希望以此可以帮助孩子缓解压力，减轻疲倦感。但是，江苏省南京市中西医结合医院治未病科专家、南京市名中医徐大成副主任中医师认为，考生不能一味地追求考前饮食助力考试，适当有针对性地锻炼也是必不可少的，甚至比进补更有效。
办法一：“喊山”减压，增加肺活量
高考前出现焦虑症状的同学不妨试试“喊山”锻炼。“喊山”是采用我国古代气功的吐纳法，吐出胸腹中污秽、积滞的旧气，吸收自然界流动、新鲜的空气。并且通过喊叫这种发泄方式能将不愉快的情绪宣泄出来后，不但对心理有减压、放松作用，而且对提高肺活量也有积极的影响。同学们可以趁晚自习间隙，在嘈杂的学校操场上练习这个方法，条件允许的话，也可以利用休息时间在公园人少的时候进行锻炼。
办法二：有氧运动提高解题能力
很多考生晚自习或周末回到家中后，父母大都会准备丰盛的饭菜来为子女补充能量，但是不少考生发现，进补未必会有效果，比如做题的时候，量大了、时间久了反而反应不敏捷了。
有氧运动能促进新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，学习效率提高。大家可以根据自己的实际情况选择能产生愉悦感的运动，如慢跑等有氧运动。运动强度不要过大，每天半小时到四十分钟就足够。复习前或睡前一小时不适宜进行此类运动。
办法三：轻音乐摩腹助“排毒”
不少考生在考前会出现内分泌失调的症状，要么面部皮肤起痤疮、要么出现便秘、失眠，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。此时，一定要注意保证胃肠的功能正常，尤其是感觉胃胀、便秘、失眠的时候。
不妨戴上耳机来一点轻音乐，然后先用右掌心贴附在肚脐部，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩，以肚脐为中心，逐渐扩大到全腹，面积由小到大。每次8至15分钟，以肚皮微热为宜。摩腹前先喝一杯温开水，效果更好。此项运动有利于帮助考前轻松“排毒”，让考生们轻装上阵！
另外，考生睡前吃一些如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或喝一杯牛奶，用温开水泡脚，也能有效缓解失眠症状。更多精彩文章推荐阅读：长期吃素好吗?需要注意些什么
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