运动导致肌肉损伤如何修复

幽幽乐| 2015-06-01 12:40:00
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肌肉比较脆弱的人容易酸痛,酸痛反复发作使受过伤的肌肉更脆弱。中医师表示,引起肌肉酸痛主要原因为运动过度、姿势不正确,以致对肌肉造成伤害,这是因为肌肉损伤来不及修复,易引起肌腱、筋膜发炎,甚至关节沾黏、疼痛,而且常反复发作,使受过伤的肌肉变得脆弱。中医常用热敷、针灸、理筋,使肌肉恢复正常。

 

医师指出,运动过度容易使肌肉疲乏、劳损,最后就会导致酸痛,但都不做运动,长期下来没有伸展关节、肌肉等部位,也会使肌肉失去弹性,酸痛随之而来。因此运动过与不及都可能造成肌肉脆弱,进而减少肌肉支撑力、柔软度。

 

医师指出,很多上班族常会出现姿势不正确情形,久而久之就造成肌肉发炎、酸痛,像这种情况只要调整姿势即可恢复。临床上,民众常见肩颈肌肉脆弱,这时适合采取肩颈松动术加以改善,进行之前必须热敷患处,等到二十分钟之后再用右手向左侧方轻推头部,以便伸展斜方肌与斜角肌,左右各推八下。

 

拉背紧松术可以让肌肉一紧一松,进而改善肌肉脆弱,这是采取背部搓毛巾动作来进行,民众只要双手抓住毛巾两端,然后在背部搓动即可,通常左右至少做八下。此外,双手放于头部后面,在把头向后仰,可望增加肩颈支撑力。

 

中医穴道按摩可以增加肌肉柔软度、支撑力,只要经常轻按压风池、肩井、合谷等穴道即可。风池穴位在耳后与颈部上缘连线中间凹陷处,由于布满血管、神经,不宜久压或重压;肩井穴位在人的肩膀中间凹陷处,孕妇忌压此穴;合谷穴位在手掌虎口部位肌肉隆起处。更多精彩文章推荐阅读:运动健身后该如何消除疲劳感

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