骨质酥松无症状，一经发现就是骨折，该如何预防
幽幽乐 2015-05-26 21:10:00
骨质酥松发病率高，但却是一种毫无症状的流行病，正由于症状不明显，导致人们要等到骨折发生才开始注意，不过为时已晚。骨质酥松应该要做好预防工作，怎么做才好呢？
何谓骨质疏松症
骨质疏松症是一种慢性骨疾病，又称「无声的杀手」，早期并没有明显徵状，多半等到骨折发生，患者才晓得早已罹患骨质疏松症，成人自35岁起，随著年龄增加，骨质会开始流失，中年以后每年约减少0.3%~0.5%，停经后妇女流失速度更快，每年可高达2%~3%；由于骨质的减少，骨骼孔隙变大且疏松，导致骨头脆弱容易断裂，因而大大增加骨折的发生率。
如何预防骨质疏松症？
1、增加钙质摄取，长期且充足的钙质摄取可有效降低骨质流失，预防骨质疏松症发生，多食用牛奶、乳制品、小鱼乾、豆制品、芝麻、紫菜等高钙食物，或是量补充钙片。
2、有效的运动，适当的运动可促进骨骼正常发育并强化骨骼，延缓骨质流失数度。「运动333原则」每周至少3次，每次30分钟，心跳每分钟130下。
3、适当的日照，每天15分钟日照，阳光照射能帮助体内产生维生素D3，促进肠道对钙的吸收。更多精彩文章推荐阅读：这样走路可预防骨质酥松 老人家都要看看
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