骨质酥松无症状,一经发现就是骨折,该如何预防

幽幽乐| 2015-05-26 21:10:00
阅读()

 

骨质酥松发病率高,但却是一种毫无症状的流行病,正由于症状不明显,导致人们要等到骨折发生才开始注意,不过为时已晚。骨质酥松应该要做好预防工作,怎么做才好呢?

 

何谓骨质疏松症

 

骨质疏松症是一种慢性骨疾病,又称「无声的杀手」,早期并没有明显徵状,多半等到骨折发生,患者才晓得早已罹患骨质疏松症,成人自35岁起,随著年龄增加,骨质会开始流失,中年以后每年约减少0.3%~0.5%,停经后妇女流失速度更快,每年可高达2%~3%;由于骨质的减少,骨骼孔隙变大且疏松,导致骨头脆弱容易断裂,因而大大增加骨折的发生率。

 

如何预防骨质疏松症?

 

1、增加钙质摄取,长期且充足的钙质摄取可有效降低骨质流失,预防骨质疏松症发生,多食用牛奶、乳制品、小鱼乾、豆制品、芝麻、紫菜等高钙食物,或是量补充钙片。

 

2、有效的运动,适当的运动可促进骨骼正常发育并强化骨骼,延缓骨质流失数度。「运动333原则」每周至少3次,每次30分钟,心跳每分钟130下。

 

3、适当的日照,每天15分钟日照,阳光照射能帮助体内产生维生素D3,促进肠道对钙的吸收。更多精彩文章推荐阅读:这样走路可预防骨质酥松 老人家都要看看

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注