快速动眼期睡眠足的人吃再多也不容易胖

幽幽乐| 2015-05-25 17:10:00
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快速动眼期睡眠充足,维持体重更轻松。美国临床心理师麦克布罗斯指出,快速动眼期睡眠足够,人体才能消耗较多热量,睡眠不佳的人热量消耗少,代谢变差,较容易发胖

 

麦克布罗斯提醒,晚间减少接触电子强光可改善睡眠,进而改善代谢。经常失眠不要午睡,晚间无入睡问题者,午睡或许有助改善体力与专注力。

 

午夜3点到清晨5、6点左右,一般人会出现出现多次密集的快速动眼期睡眠,有许多神经传导物质如血清素或正肾上腺素等在此期分泌,而这些神经传导物质可以提高白天的工作力、记忆力。熬夜或忧郁症患者原本睡眠品质就差,又因为过度早醒,就损失了睡眠清醒前最长一次的快速动眼期睡眠,脑部没有得到好好的修补,更会使白天的学习、记忆、思考、工作及判断能力更行恶化。许多人都有睡著一段时间後就莫名其妙地突然醒来,往往比以往预定醒来的时间提早了1~2个小时,很累但是却再也睡不著,就一直胡思乱想直到天亮。

 

如果持续两周以上,出现几乎整天都是忧郁心情,或是对平时爱好的事物与活动都失去兴趣,或有明显的体重下降,几乎每日都很疲累,看文件或阅读速度变得相当迟缓,思考能力或专注力记忆力减退,常认为自己一无是处、凡事都是自己的错,严重时会反覆想到死亡,或出现自杀意念,功能明显减退等等,就要求助身心科医师。更多精彩文章推荐阅读:灯光下睡觉也会发胖,盘点四大你意想不到的发胖原因

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