运动后该吃什么?6黄金组合不发胖

幽幽乐| 2015-05-20 11:40:00
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运动前最好1小时前吃完东西,避免肠胃不适,那运动完呢?好不容易跑了操场10圈、从淡水骑回板桥、游泳20趟不间断,又饿又累到底该吃什麽,才不会把刚刚消耗的热量又补回来(甚至补更多)?运动后进食是否吸收更快,更容易变胖?

 

运动后30分钟至1小时的黄金时间内选择性进食,补充约300大卡的碳水化合物、蛋白质及运动饮料,此时的热量补充倾向于修复消耗能量与肌肉,並不会变成脂肪储存,还能让运动达效果更佳,越动越轻盈。

 

运动后补充的食物最好以简单轻食为主。可选择运动饮料与茶叶蛋搭配主食,如地瓜、薄片白吐司等全榖根茎类食物,亦或香蕉、苹果等水果也是不错的选择,不仅补充运动间所流失的水分与电解质,更能恢复损耗的能量与组织。只要摄取正确且适量的食物,並不会增加脂质合成之酵素的活性,也不必再忍受运动后的饥肠辘辘了。

 

运动后简单饮食组合建议:

 

组合1/小馒头一颗(约80卡)+茶叶蛋一颗(约75卡)+运动饮料1瓶(约150卡)=约305卡。

 

组合2/薄片吐司一片(75-80卡)+茶叶蛋一颗(约75卡)+运动饮料1瓶(约150卡)=约300卡。

 

组合3/小地瓜一条(约80卡)+茶叶蛋一颗(约75卡)+运动饮料1瓶(约150卡)=约305卡。

 

组合4/中型香蕉一条(约80卡)+茶叶蛋一颗(约75卡)+运动饮料1瓶(约150卡)=约305卡。

 

组合5/中型苹果一颗(约70卡)+茶叶蛋一颗(约75卡)+运动饮料1瓶(约150卡)=约295卡。

 

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