运动后该吃什么？6黄金组合不发胖
幽幽乐 2015-05-20 11:40:00
运动前最好1小时前吃完东西，避免肠胃不适，那运动完呢？好不容易跑了操场10圈、从淡水骑回板桥、游泳20趟不间断，又饿又累到底该吃什麽，才不会把刚刚消耗的热量又补回来(甚至补更多)？运动后进食是否吸收更快，更容易变胖？
运动后30分钟至1小时的黄金时间内选择性进食，补充约300大卡的碳水化合物、蛋白质及运动饮料，此时的热量补充倾向于修复消耗能量与肌肉，並不会变成脂肪储存，还能让运动达效果更佳，越动越轻盈。
运动后补充的食物最好以简单轻食为主。可选择运动饮料与茶叶蛋搭配主食，如地瓜、薄片白吐司等全榖根茎类食物，亦或香蕉、苹果等水果也是不错的选择，不仅补充运动间所流失的水分与电解质，更能恢复损耗的能量与组织。只要摄取正确且适量的食物，並不会增加脂质合成之酵素的活性，也不必再忍受运动后的饥肠辘辘了。
运动后简单饮食组合建议：
组合1/小馒头一颗(约80卡)+茶叶蛋一颗(约75卡)+运动饮料1瓶(约150卡)=约305卡。
组合2/薄片吐司一片(75-80卡)+茶叶蛋一颗(约75卡)+运动饮料1瓶(约150卡)=约300卡。
组合3/小地瓜一条(约80卡)+茶叶蛋一颗(约75卡)+运动饮料1瓶(约150卡)=约305卡。
组合4/中型香蕉一条(约80卡)+茶叶蛋一颗(约75卡)+运动饮料1瓶(约150卡)=约305卡。
组合5/中型苹果一颗(约70卡)+茶叶蛋一颗(约75卡)+运动饮料1瓶(约150卡)=约295卡。
更多精彩文章推荐阅读：节食减肥效果真的是徒劳无功吗？
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
