更年期女性1/4有骨质酥松，教你三招预防
幽幽乐 2015-05-15 09:10:00
更年期后的女性每4人就有1人罹患骨质疏松症，专家表示，骨质疏松症的发生，是由遗传、雌激素、年龄、营养、生活及运动习惯等因素交互影响下的结果，由此可知骨松的预防是全面性的。
根据统计，每三位台湾妇女就有一人终其一生会发生一次脊椎体、髋部或腕部骨折，且50岁以上停经妇女的髋部骨折致死率为2.8%，与乳癌死亡率差不多，更是子宫内膜癌死亡率的4倍，显见骨松对台湾女性的健康影响甚钜。
卫生福利部国民健康署2009年国民健康访问调查显示，国人自述且经医师诊断有骨质疏松症的比例随年龄逐渐增加，尤其女性先天骨量比男性少，停经后骨密度还会巨幅下降，加上台湾女性为努力扮演好母亲及妻子的角色，往往将自身健康饮食、规律运动等需求放在照顾家人之后，长期下来，就可能引发健康海啸。
年轻时就要多存骨本，养成高钙饮食习惯，包括多吃起司、黑芝麻、小鱼、深绿色蔬菜等。同时也要搭配维生素D的摄取，促进钙质吸收。除了透过饮食改善骨密度，负重运动也能刺激骨质生长，包括跑步、跳绳；另外肌力训练可增加肌肉量，提升平衡感，降低跌倒骨折的发生。
除了高钙饮食及规律运动，停经后妇女须定期接受骨密度检测，了解自身骨质健康，并依医师建议接受预防性治疗。60岁以上的银发族妈妈仍要持续注重高钙饮食及运动，同时也要定期检测骨密度。更多精彩文章推荐阅读：这样走路可预防骨质酥松 老人家都要看看
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