动动手就可以轻松养肺,学起来吧

幽幽乐| 2015-05-11 11:10:00
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肺位于身体上部,是生命活力的上源,主呼吸。研究表明,肺活量愈大,老人的平均寿命愈长。常常进行胸廓牵拉、挤压,以增进气体交换,也能够有效增加老人肺活量。

 

练法如下:

 

1.申展胸廓。站立并且双臂下垂,双足间距同肩宽。吸气,双手经体侧缓慢向上方申展,尽可能扩展胸廓。同时抬头挺胸。呼气时还原。

 

2.转体压胸。站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之平举并且向后方申展。接下来左手平放于左边胸前向右推动胸部,同时呼气。向左边转动时,动作相同,方向相反。

 

3.交叉抱胸。坐位,双足自然踏地。深吸气接下来缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾。呼气时还原。

 

4.两手挤压胸。体位同上。双手放于胸部两边。深吸气,接下来缓缓呼气,同时双手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

 

5.抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气,接下来缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并且向胸部挤压。吸气时还原。两边交替进行。

 

6.抱双膝压胸。直立,双足并拢,深吸气。接下来缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手拖膝,大腿尽可能挤压腹部和胸廓,以协助排除肺里存留的气体。吸气时还原。

 

注意事项:此操以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽可能多吸;呼气缓慢,尽可能呼尽。在做完每一个动作时,要保持姿势数秒钟,接下来再做下一个动作。年老体弱者可单选某一节做。更多精彩文章推荐阅读:会洗澡可养肺,不会洗澡得肺炎

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