没时间运动却想减肥的人有福了,这样减肥简单又有效

幽幽乐| 2015-05-07 11:20:13
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对运动不拿手、或是没有太多时间出门运动却又想减肥的人有福了!最近掀起了一波跳绳减肥法的热潮,即使只有短短几分钟的时间,不管任何人任何地点都能够轻松做到,这种叫做“空气跳绳”的减肥法,就是减肥的最佳运动。

 

不论何处都能简单做!用跳绳减肥法“目标瘦全身”

 

“空气跳绳”虽说是跳绳,但实际是没有绳子的跳绳,即使对运动不拿手、根本不会跳绳的人也可以简单做到。只要在握把上系上短绳和重石,握住握把,手腕一面画圆圈、一面跳跃,就是空气跳绳的最简单做法。

 

跳绳减肥是属有氧运动,持续20分钟以上就可以燃烧脂肪,连对最在意的小腹周围和大腿的紧实都有很效果!另一方面,锻练肌肉也可以提升基础代谢率、帮助身体消耗掉更多热量,推荐边听音乐享受一边进行长时间的运动。

 

而“空气跳绳”不用实际跳绳子,所以不需要特别的运动空间,也不用担心被绳子绊倒,即使空间很狭小也没关系,是能不受天气影响、可以轻易做到的减肥。想进一步提升燃脂效果的人,也可以在跳绳减肥前先搭配做无氧运动。

 

把握3原则、2要点,跳绳减肥不仅轻松、效果更加倍!

 

原则1 注意正确姿势。

 

原则2 为了防止受伤和肌肉拉伤,请确实完成运动前后的热身。

 

原则3 准备合脚、容易穿的鞋。

 

要点1:突然长时间持续运动容易失败,因此应逐渐地延长运动时间。

 

刚开始,以一秒约一次左右的间隔为目标,每3~4分钟休息一次,习惯之后再慢慢提升跳的次数和加快速度,最终以持续跳20分钟以上为目标。

 

要点2:习惯之后可尝试变换各种跳法,加强局部瘦身。

 

像是在跑步一样的左右交换跳(跑步跳),双跳法、双手交叉跳法……跳绳有各式各样的变化。

 

若想对付恼人的下半身问题,不妨尝试“扭转下半身”。

 

step1:双手打开放于腰的两侧,分别握着握把。

 

step2:一边将挂有重石的把手向前画圈甩转,同时下半身左右的扭转跳动。

 

point:尽量保持上半身正面,进行约一分钟。

 

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