运动前先热身到底有哪些好处

幽幽乐| 2015-04-28 09:10:15
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很多人越来越注重健康,都会借着规律运动降低疾病困扰,尤其慢跑与脚踏车特别受到欢迎,但如果热身运动作的不够,肌肉与关节若没有良好状态,身体一不小心就会发生伤害,轻则可能肌肉拉伤引起酸痛,重则肌肉抽筋或发炎,因此运动前热身是不得不的工作,身体准备好,伤害风险才能降低。

 

运动热身不可少 降低伤害风险

 

1.肌肉不放松、肌肉易拉伤

 

物理治疗师表示,当肌肉不够放松,长时间大量运动,肌肉纤维很可能因为拉扯引起伤害,以路跑而言,可能引起酸痛、小腿抽筋、阿基利斯腱发炎、足底筋膜炎等,所以热身运动千万不可少,热身时间也要跟着运动量有变动,至少要热身10分钟,针对拉筋、关节、肌肉加强。

 

2.适当伸展与温热运动部位

 

跑步动作都是双腿负重,双手随着动作摆动,所以腿部热身特别重要,应该先伸展大腿内侧与外侧,再拉直小腿,让肌肉延展性能够加强,接着让关节可以柔软放松,可将双手放在膝盖半蹲,左右来回旋转,双脚踝关节也要适当转动,让灵活性可以增加,最后借着和缓的踏步运动,让肌肉温度增加做好运动准备。

 

3.收操也非常重要

 

物理治疗师补充,不只是热身重要,收操也相当重要,高速运转的机器,如果突然瞬间完全停止,也会提高伤害风险,所以必须让身体适应运动结束,大至上把先前的热身运动再做一次,让筋、关节、肌肉可以重新舒展;所以预计路跑1小时,好先热身运动10分钟,运动结束后,再重新做10分钟收操运动。

 

4.热身让每块肌肉都做好准备

 

复健科诊所医师陈易进表示,任何一个活动都是神经传达指令,肌肉收到命令展开动作,如果没有适当热身,同一个动作所需要的肌肉,很可能施力不协调,导致肌肉受伤,并且未有热身突然运动,心肺功能可能无法立即调节,让血液循环没有加快下,也比较容易气喘,意外伤害风险也可能增加。更多精彩文章推荐阅读>>>>>运动健身后该如何消除疲劳感

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