运动时正确的呼吸方法你会了吗
幽幽乐 2015-04-21 03:10:00
人体的呼吸活动是一种随意活动，人们可以有意识地控制呼吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使机体保持良好的活动状态。在活动中不仅要注意动作，也要该掌握正确的呼吸方法。
1、注意正确的呼吸深度：少年儿童呼吸机能较弱，在活动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，因此在较长时间的紧张活动中，则会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响活动成绩。然而，加大呼吸深度，尤其是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
2、注意口鼻同时呼吸：人体在安定状态和轻微运动状态下，对氧气的需要较少，因此单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈活动时，人体对氧的需求较安定时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体活动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证活动技术的完成。所以，在剧烈活动中尤其是较长时间的紧张活动时，要强调口鼻同时参与呼吸。
3、注意呼吸与动作的配合：耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松；铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好；徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气；而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体活动和呼吸机能合理地协调发展。更多精彩文章推荐阅读：运动健身后该如何消除疲劳感
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