运动时正确的呼吸方法你会了吗

幽幽乐| 2015-04-21 03:10:00
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人体的呼吸活动是一种随意活动,人们可以有意识地控制呼吸的节奏,调节呼吸的深度和改变呼吸的方式,从而使机体保持良好的活动状态。在活动中不仅要注意动作,也要该掌握正确的呼吸方法。

 

1、注意正确的呼吸深度:少年儿童呼吸机能较弱,在活动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸,不注意呼吸的深度,因此在较长时间的紧张活动中,则会出现呼吸表浅而急促,影响了肺的换气量,胸部涨满难受,透气困难,影响活动成绩。然而,加大呼吸深度,尤其是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要,提高锻炼效果。

 

2、注意口鼻同时呼吸:人体在安定状态和轻微运动状态下,对氧气的需要较少,因此单单用鼻呼吸就可以得到满足,而且也符合卫生要求。但在剧烈活动时,人体对氧的需求较安定时增长了几倍甚至几十倍,此时如果仍用鼻呼吸,从外界摄取的氧量就远远跟不上机体活动的需要,因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气,又能减少呼吸肌的负担,保证活动技术的完成。所以,在剧烈活动中尤其是较长时间的紧张活动时,要强调口鼻同时参与呼吸。

 

3、注意呼吸与动作的配合:耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力,并在器材出手时采用爆发式呼气,其效果较本人不憋气要好;徒手操锻炼中,凡扩胸、伸展、两臂上举的动作,一般胸廓扩大,肺内压降低,此时应配合以吸气;而与其相反的动作,则配合以呼气。这样做有利于机体活动和呼吸机能合理地协调发展。更多精彩文章推荐阅读:运动健身后该如何消除疲劳感

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