怎样预防抽筋 抽筋怎么办

幽幽乐| 2015-04-20 07:10:00
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抽筋可不好,经常有游泳时抽筋导致溺亡的事故发生,好在抽筋可以预防。预防抽筋的有效办法就是消除和避免那些与抽筋密切相关的诱发因素。

 

怎样预防抽筋

 

1、时常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。

 

2、孕妇要时常改变身体姿势,每隔1小时左右运动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营形成分。

 

3、时常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的预备运动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

 

4、注意食物平衡,尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

 

5、夜里抽筋的人,特别要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,特别是容易抽筋的肌肉部位。

 

抽筋怎么办

 

抽筋的处理步骤如下:

 

1、按摩抽筋部位。

 

2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态。

 

3、在抽筋局部用毛巾热敷。

 

一旦发生抽筋,如果置之不理,抽筋可以持续1至15分钟,也可能在短时间内重复发作。治疗抽筋不要强拉硬扯,以免拉伤肌纤维。更多精彩文章推荐阅读:这个五个坏习惯容易招来抽筋

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