运动时服维生素D，跌伤风险低
幽幽乐 2015-04-16 11:34:51
运动时易跌倒的原因还有哪些
骨质密度差也未必是为生素D不足所致。胃部、小肠的切除、甲状腺病变，副甲状腺机能亢进及长期服用类固醇、甲状腺素都会提高骨松风险。药物与疾病治疗状况也是评估骨松风险的重要因素。
老化会使骨骼合成量减少，女性停经後，因雌激素减少而增加骨质流失，需从运动及饮食双管齐下改善。若体重太轻，也容易造成骨质疏松。从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助钙质吸收。
一般来说均衡饮食多样化，摄取各类营养素及充足的钙质就能减少骨松风险。不妨选择补充乳制品、豆制品、小鱼干、海带、芝麻及深绿色蔬菜等。
大豆食品含大豆异黄酮，其构造类似雌激素，具调节骨吸收和骨形成作用，可防治骨质疏松，有助於增进骨质健康。
同时摄取足够蔬果。据研究显示，蔬果中的矿物质钾、钙、镁及维生素C、K与骨质健康有相关性。可补充如芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、山药、苹果、大豆等蔬果。
>>>>>更多健康养生文章推荐阅读：运动健身后该如何消除疲劳感
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
