健走万步,有助提高睡眠质量、改善精神状态

幽幽乐| 2015-04-15 21:40:00
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健走是介于散步和竞走之间的运动,不受年龄、性别、体力等身体条件限制,是最容易坚持、最有效也最安全的有氧运动之一,每天走上一万步,对健康有很大的帮助。近年来,社会越来越重视健康,健走对身体的益处也慢慢的被学界证实,现在就让我们来看看健走有什么好处吧!

 

健走万步,有助提高睡眠质量、改善精神状态

 

比跑步安全

 

虽然跑步有一定的健身效果,但较少运动的人若贸然开始跑步,很容易伤到膝关节和肌腱;对于老年人或有新陈代谢等问题的病人来说,跑步不但容易受伤,还会大量消耗体内氧气,勉强行之反而伤身。相反的,健走对于身体素质的要求较低,且不会造成身体过大的负荷,再加上实行难度低,更容易持之以恒。

 

身体更健康

 

1、增强心血管功能,预防三高。

 

2、增加肌力、促进血液循环、提高新陈代谢。

 

3、促进肠胃蠕动,增加食欲,预防血压、糖尿病、便秘。

 

4、提高学习和工作效率,经研究证实,每周三次、每次一小时的健走,能提高反应速度和记忆力。

 

5、缓解神经肌肉紧张。

 

6、健走能促进血液循环,增加身体基础代谢水平,消耗更多能量,锻炼肌肉、防止脂肪堆积,对减肥有奇效,提升睡眠质量,改善精神状态。

 

7、心情愉悦

 

进行长时间、连续性的运动时,身体会分泌出脑内啡,调节交感神经,使心情愉悦。但脑内啡在体内的留存时间很短,不超过48小时,因此隔天就需要继续运动,才能继续藉由脑内啡来维持好心情。

 

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