国际研究:瑜伽可改善慢性肩颈酸痛

幽幽乐| 2015-04-14 20:16:30
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肩颈后背疼痛是许多人共同的困扰,过去研究统计:终其一生,50%的人曾经历程度不等的颈部疼痛;85%的人曾经历下背痛,严重者可能导致失能或影响工作。治疗颈背疼痛除了止痛药以外,也有人尝试运动、瑜伽等辅助治疗法。

 

2013年3月,《临床疼痛期刊》(Clin-ical Journal of Pain)刊载德国的研究报告指出:瑜伽对于缓解慢性颈部疼痛有帮助。

 

国际研究:瑜伽可改善慢性肩颈酸痛

 

该研究将51名成年慢性颈部疼痛病患的随机分成2组,除了原本的止痛药物使用和物理治疗外,实验组参加每周90分钟的瑜珈课加上每天10分钟的课后居家练习,对照组则给予居家运动教学,为期9周后,以视觉模拟量表(0到100公厘)评估病患感觉的疼痛程度,发现2组的疼痛程度都有减轻,但是瑜伽组病患比对照组的颈痛程度再减少了13.9公厘,效果更明显。

 

其他问卷和检查的结果也发现相较于对照组,瑜伽组病患较少失能情况,心理生活质量较佳,关节动作范围和本体感觉敏锐度改善,压痛阀值提高。

 

这个研究团队也针对瑜伽用于下背痛治疗的主题进行回顾,收纳过去已发表的10篇论文,共967位慢性下背痛病患。统合分析结果发现:相对于对照组,无论是短期还是长期效果,瑜伽动作对于下背疼痛和相关失能都呈现明显的改善。

 

瑜伽运动做为疼痛治疗的原理,主要在于特定瑜伽动作可以修正身体的姿势和线条,进而缓解肌肉骨骼疼痛。

 

然而,并不是每一个病患都适用瑜伽治疗!如果脊椎有结构性的病变,像是:椎间盘突出、神经根症候群、神经管狭窄、脊椎外伤、肿瘤、先天畸形,或是有风湿疾病、发炎等都被排除在研究之外。不适合的动作可能短暂加重身体酸痛,甚至恶化原本的疾病。

 

关于瑜伽对心灵的帮助,目前较少科学证据支持,甚至有些争议。瑜伽的起源有些宗教上的神秘色彩,除了身体动作以外,有些瑜伽支派还加上念诵和冥想等灵修内容。基于信仰的缘故,部分基督教会是反对基督徒做瑜伽的。

 

上述研究中的瑜伽课程主要是动作上的教学,因为身体疼痛减轻,进而改善情绪、释放压力,是瑜伽增进心理健康比较合理的解释。

 

对于慢性颈背疼痛的病患而言,瑜伽运动是一种可能的辅助治疗方式,但是应该和医师以及运动方面的专家详细讨论后,再小心从事,以免未蒙其利先受其害。

 

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