秋冬运动需要按照三步骤来锻炼
青木 2014-10-28 23:15:44
近年来运动风潮兴起，以致常有运动伤害发生；资深运动防护员苏老师表示，面对运动伤害，有三步骤来处理，包括预防、治疗及复健。
苏老师解说，民众若出现急性的运动伤害，应尽速在第一时间做紧急处理，避免导致出现肌炎、肌腱炎、骨膜炎、筋膜炎甚至是疲劳性骨折。
针对民众常做的运动，如篮球、网球、桌球、羽毛球及慢跑等，苏玟姜将这些运动的伤害处理方式分为三步骤，第一、预防，确实执行暖身运动、使用护具及贴扎；第二、治疗，遵守P-R-I-C-E步骤(保护Protect、休息Rest、冰敷Ice、施压Compression与抬高Elevation)，同时包含药物与手术治疗等；第三、复健，包含训练本体感觉、超音波治疗、冷热交替疗法及软组织按摩等。
此外，苏老师建议，民众常购买肌效能贴布防范运动伤害，贴布虽然可维持两周时间，但考量运动后的流汗等因素，最好二至三天即可更换。
除了运动保持身体健康外，运动前的暖身运动也不可少。苏老师提醒，每个暖身动作需维持六至三十秒；要预防运动后感到肌肉痠痛，运动后的收操动作很重要，主要目的为促进肢体的血液回流，放松跟增加肌肉的延展性与关节活动范围；平时也须进行体适能增强肌力与肌耐力，才能有效吸收运动时的冲撞力，以及运动后延缓肌肉疲劳的时间。更多精彩文章，编辑推荐：多运动可预防和缓解关节炎
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