秋冬运动需要按照三步骤来锻炼

青木| 2014-10-28 23:15:44
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近年来运动风潮兴起,以致常有运动伤害发生;资深运动防护员苏老师表示,面对运动伤害,有三步骤来处理,包括预防、治疗及复健。

 

苏老师解说,民众若出现急性的运动伤害,应尽速在第一时间做紧急处理,避免导致出现肌炎、肌腱炎、骨膜炎、筋膜炎甚至是疲劳性骨折。

 

针对民众常做的运动,如篮球、网球、桌球、羽毛球及慢跑等,苏玟姜将这些运动的伤害处理方式分为三步骤,第一、预防,确实执行暖身运动、使用护具及贴扎;第二、治疗,遵守P-R-I-C-E步骤(保护Protect、休息Rest、冰敷Ice、施压Compression与抬高Elevation),同时包含药物与手术治疗等;第三、复健,包含训练本体感觉、超音波治疗、冷热交替疗法及软组织按摩等。

 

此外,苏老师建议,民众常购买肌效能贴布防范运动伤害,贴布虽然可维持两周时间,但考量运动后的流汗等因素,最好二至三天即可更换。

 

除了运动保持身体健康外,运动前的暖身运动也不可少。苏老师提醒,每个暖身动作需维持六至三十秒;要预防运动后感到肌肉痠痛,运动后的收操动作很重要,主要目的为促进肢体的血液回流,放松跟增加肌肉的延展性与关节活动范围;平时也须进行体适能增强肌力与肌耐力,才能有效吸收运动时的冲撞力,以及运动后延缓肌肉疲劳的时间。更多精彩文章,编辑推荐:多运动可预防和缓解关节炎

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关键词: 秋冬 运动
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