咖啡、酒会干扰睡眠不宜晚上喝

青木| 2014-10-13 21:32:10
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部分食物可能偷走宝贵的睡眠时间。美国营养师雪莉‧瑞蒙德(ShellyRedmond)提醒,咖啡因、酒精、水、陈年发酵食物及番茄制品皆可能干扰睡眠。以下逐一介绍:

 

咖啡因

 

对咖啡因比较敏感的人,可以考虑低咖啡因或去除咖啡因的饮品,部分成药、非处方药也含咖啡因,要留意药物及食品的说明,尽量在睡前八小时内别摄取咖啡因。

 

酒精

 

喝杯酒或能让人好入睡,但酒精却可能让人半夜容易醒来。酒精减少「快速动眼期睡眠」,让人觉得没睡饱。睡前一、两小时,喝酒别超过一杯。

 

 

适量喝水对健康及减肥均有助益,但睡前喝太多水,半夜易跑厕所。建益睡前六十至九十分钟前尽量别喝水,减少半夜上厕所的机率。睡前喝任何饮品都容易让人半夜想上厕所。

 

陈年发酵食物

 

陈年发酵、腌渍食物中常含酪胺,刺激脑部,让人清醒。在起司、燻鱼、腌肉含量丰富。热狗、培根肉也有这类成分,更被认为是诱发偏头痛的因素之一。

 

番茄类食物

 

睡前三小时尽量别吃番茄含量高的食物,睡前食用番茄或偏酸的食物很容易诱发“火烧心”,也就是胃酸逆流,容易让人惊醒。逆流是指胃内食物或消化液向上流;肥胖者、孕妇等都是好发族群。饭后、平躺、吃了油腻、过甜或过辣等刺激性的食物容易发生。

 

胃酸逆向刺激喉咙,造成发痒是造成部分咳嗽的原因。有些人虽然胃酸逆流入食道中,但完全没有感觉或只有肚子闷胀、进食后消化不良的感觉,但胃口排便都正常,或有胃酸逆流到喉咙或口中时,因胃酸刺激喉咙而发痒,一痒就咳,尤其是躺下更明显。其他典型症状包含经常吐酸水、打嗝、胀气等。

 

有些年长者听闻睡前喝杯水,可以减少血液黏稠度,预防中风,坚持睡前喝水,对此中西医师曹医师表示,喝水的确可降低血液黏稠度,但睡前喝水,半夜容易频跑厕所,尽量还是别在上床前喝太多饮品。更多精彩文章,编辑推荐:研究证实糖尿病人喝咖啡会导致血糖飙升 

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关键词: 咖啡
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