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要减肥,先睡够6小时再说

发布:2014-06-19 03:45:00 | 编辑: 幽幽乐 | 查看:

摘要: 体重过重易造成身体负担过大,许多人因为作息、饮食不正常,造成代谢失调,无法有效消耗过多热量、脂肪,应积极从作息、饮食习惯调整,才能有效减肥。

要减肥,先睡够6小时再说

 

体重过重易造成身体负担过大,许多人因为作息、饮食不正常,造成代谢失调,无法有效消耗过多热量、脂肪,应积极从作息、饮食习惯调整,才能有效减肥

 

作息调整帮助减肥

 

现代人常见作息不正常,暴饮暴食状况,像是太晚起床没有吃早餐,熬夜晚睡多吃宵夜,或在三餐间多了点心、零食或其他餐点。应尽量调整生活作息,回归以正常三餐为主的习惯。时间上,原则建议7至9点用早餐,12至下午1点间用午餐,以及晚间6至8点用晚餐,以三餐为主,两餐间避免贪嘴吃点心、零食,睡前4小时也避免吃东西,养成宵夜不良习惯。

 

研究显示,经常熬夜晚睡者,因会干扰生长激素分泌,造成肌肉组织流失,也会降低新陈代谢,间接造成身体的发胖。

 

若是因为工作关系,不得已需要晚睡或晚起者,可依照个人作息习惯,养成起床第一餐吃得好,第二餐吃得饱,第三餐吃得少的作息。同样应避免两餐间的点心零食,并维持睡前不吃东西的习惯。

 

减肥饮食原则

 

饮食习惯调整需要长时间的养成,也让身体得以适应。饮食应注意细嚼慢嚥,同时,许多研究建议,可改变进食顺序,包括首先喝汤,再吃青菜、肉类及主食,如此一来,有助于增加饱足感。还有,每天饮食应维持均衡概念,六大营养素平均分配,才能摄取到不同的营养素,提供身体机能所需。同时,减肥速度以每星期减掉半公斤至一公斤为宜。

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