男性也一样要补锌
2011-06-17 15:36:15
锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养素，可以起到提高人体免疫力的作用。补锌对男性有什么帮助呢？男性补锌，可以抗衰老、增强性能力。不难想象，锌在人体健康上扮演者重要的角色。
锌也是合成男性荷尔蒙时的必须营养素，同时也是组成骨胳的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，就能提高钙质的吸收率和更有效的预防骨质酥松症。
美国营养学杂志针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半每天摄取3.8毫克的锌，另一组则每天摄取18.7毫克，为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显的比每天摄取18.7毫克的男性差。所以，男性补锌必须要立马进行了。
一般人的饮食中，很容易出现缺锌的问题，每天的摄取量平均在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对的男性的需求量也会比较高。男性每天应该摄取15-20毫克的锌，锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂，天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用，因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题，不过，锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物及补充剂，最好能介于15-25毫克，如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。
男性除了补锌，还不能忽视了其他营养素的摄入，营养均衡，才是健康体质的表现。
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