缺铁、压力大、免疫力低,吃这8种食物吧

幽幽乐| 2015-07-16 20:10:00
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现代社会竞争激烈,压力大、免疫力低,是常见的事,这种状况如果长期不解决,健康必然出问题,下面来介绍一些食疗方法,在补铁、减压的同时,还能提高免疫力。

 

1、减压:黑巧克力

 

欧洲的研究人员发现,两周内每天摄入1.5盎司的黑巧克力,有助于减轻压力,应激激素皮质醇会让你感觉不那么疲惫。皮质醇可用于治疗抑郁症、肥胖、心脏病等。

 

2、提高免疫力:苹果

 

苹果的营养价值毋庸置疑,它们富含的槲皮素,是一种抗氧化剂,能增强身体的抗病能力。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现,摄入足量的槲皮素后,在接下来超过两周的时间,仅有5%的人患呼吸道感染。

 

3、补充铁质:扁豆

 

扁豆的热量非常低,对于女性来说无疑是个好消息,但是更好的消息是240克煮熟的扁豆,就能满足你30%的铁需求。大约12%的年轻女性缺铁,在极端情况下可能导致贫血,但是,即便你不贫血也可能缺铁。严重的贫血会引发一系列的症状,如面色萎黄,头晕乏力,失眠多梦,精神萎靡等等,铁是人体造血的重要物质,因此除了食物补铁,缺铁患者还可通过一些补铁的制剂如铁之缘片,来补足身体所缺失的铁质,避免身体出现更多的问题。

 

4、摄取叶酸:菠菜

 

菠菜富含维生素K,还有钙和镁,这三种物质有助于减缓老年女性骨质崩裂。而菠菜最适合孕妇食用,它富含的叶酸和B族维生素,有助于预防出生缺陷。

 

5、强健骨骼:干奶酪

 

对于女性来说,钙是预防骨质疏松症的关键,尤 其在你20多岁的时候,每天大约需要补充1000毫克的钙质。酸奶和脱脂牛奶虽然也有助于补钙,但是它们的钙含量往往只有奶酪的1/3,而含钙量最高的无 疑是出产于意大利帕尔马的帕玛森干奶酪,每盎司340毫克的的钙含量远远高于其他奶酪的每盎司200毫克。

 

6、对抗心脏病:沙丁鱼

 

沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源,可以减少炎症的发生,防止动脉阻塞,从而有效的降低因血栓导致的心脏病和中风,保持血管光滑柔软。

 

7、保护眼睛:甜椒

 

年龄相关性黄斑变性(AMD)和白内障是视力丧失的主要原因。含有丰富的叶黄素、玉米黄素、维生素C,如青椒,可以保持目光犀利。240克的红色、黄色和橙色辣椒含有近两倍每日所需的维生素C,还有116微克的叶黄素,以及562微克的玉米黄素。

 

8、提升能量:全麦面食

 

全麦面食富含维生素B,可以帮助你的身体将食物转化为能量。与加工粮食产品相比,粗粮拥有更多的纤维,换句话说,更少热量的全谷物,比精食让你更有满足感。更多精彩文章推荐阅读:红肉可补铁,贫血女人可多吃

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关键词: 补铁 免疫力 减压
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