补铁吃菠菜?这2种蔬菜效果更好

幽幽乐| 2015-07-09 20:10:00
阅读()

 

提起补铁,人们最先想到的往往是猪肝、菠菜,猪肝补铁效果确实不错,但蔬菜这边,菠菜却未必是补铁效果最好的。下面来介绍两种补铁效果更好的蔬菜。

 

菠菜的铁元素含量到底如何?

 

为了验证这一说法的真假,央视“是真的吗”记者对菠菜中的铁含量进行了检测。

 

 

 

经过检测对比发现,生菠菜和熟波菜中铁元素的含量基本一致,那么,这个含量到底算不算高呢?记者和其他食品中的铁元素含量进行了对比。在100g蔬菜中,芹菜的含铁量为8.5mg,香菜为5.6mg,韭菜为1.7mg,油菜为1.4mg。这就说明菠菜中的铁含量既不是最高的也不是最低的。

 

那么,菠菜“可以补铁”的传说已经有很多年了,是不是菠菜中的铁更容易被吸收呢?为此记者咨询了专家。

 

专家说,菠菜不光有VC、铁,它还有一些叶绿素和一些别的维生素,以及一些膳食纤维。所以菠菜在蔬菜中口感也比较不错,而且一年四季都有。但单从铁来讲的话,说“菠菜补铁”这可能是个传说了。因为它含的铁不是很高,另外菠菜它富含草酸,食用时如果不除掉草酸会影响铁的吸收。

 

这两种蔬菜补铁效果更好

 

那么,既然菠菜并不是较好的补铁食物,日常生活中又应该通过哪些食物来补充铁元素呢?

 

专家表示,很多人是轻度贫血的话,是可以通过食疗来得以改善的,饮食上主要吃含有一些铁比较丰富的食物,就是颜色跟血接近的、颜色发红发黑发深的食物,相对来说含铁都比较丰富。首推还是动物性铁,比方说动物的肝脏;第二个就是红肉;还有桂圆、枸杞、海带、紫菜等深色的蔬菜。饮食要讲平衡,不光要补动物性铁也要补植物性铁。

 

在此提醒大家,选择食物要讲究科学依据,平衡营养膳食,合理搭配各种蔬菜。更多精彩文章推荐阅读:铁锅烹调真的能帮人补铁吗

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
关键词: 菠菜 补铁 缺铁
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议