更年期里更应重视补钙，为什么
幽幽乐 2015-07-10 17:46:00
进入更年期后，不少女性会出现缺钙的情况。更年期女性更应该重视补钙，这是很有讲究的，不能仅仅通过熬制大骨头汤来实现。
夏季补钙，女性朋友首先得“晒一晒”，不能长时间不晒太阳。多做强度适宜的户外运动，也是必要的，但需要注意的是，尽量少做一些爬山等容易伤害膝关节的运动。
补钙，可以多喝牛奶、豆浆，多摄入豆制品，并注意锻炼身体。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是 从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。因此，选择在睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶对很多人来说，还能帮助改善 睡眠质量。
多吃蔬菜有利于骨骼健康。据专家介绍，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身还含有不少 钙。但是要注意的是，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。碳酸饮料对补钙更是“负能量”，更年期女性需要严格控制饮用碳 酸饮料和甜饮料。相对而言，茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益的。更多精彩文章推荐阅读：你缺钙吗？怎么吃最补钙(收藏)
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