更年期里更应重视补钙,为什么

幽幽乐| 2015-07-10 17:46:00
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进入更年期后,不少女性会出现缺钙的情况。更年期女性更应该重视补钙,这是很有讲究的,不能仅仅通过熬制大骨头汤来实现。

 

夏季补钙,女性朋友首先得“晒一晒”,不能长时间不晒太阳。多做强度适宜的户外运动,也是必要的,但需要注意的是,尽量少做一些爬山等容易伤害膝关节的运动。

 

补钙,可以多喝牛奶、豆浆,多摄入豆制品,并注意锻炼身体。牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是 从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。因此,选择在睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶对很多人来说,还能帮助改善 睡眠质量。

 

多吃蔬菜有利于骨骼健康。据专家介绍,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,其本身还含有不少 钙。但是要注意的是,饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。碳酸饮料对补钙更是“负能量”,更年期女性需要严格控制饮用碳 酸饮料和甜饮料。相对而言,茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益的。更多精彩文章推荐阅读:你缺钙吗?怎么吃最补钙(收藏)

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