要补钙吃这些食物,吃了才能长高

幽幽乐| 2015-07-05 20:10:00
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近日,国家卫计委公布全国18岁及以上成年男女平均身高和体重:男性平均身高为167.1cm,平均体重66.2kg;女性平均身高155.8cm,平均体重57.3kg。看到这儿,吃妹子终于松了一口气——这次终于没给国家拖后腿!但是正处于青春期的少男少女们,如果还想继续长高,那就要多补补钙啦!

 

提及补钙,人们最先想到的是奶制品。其实还有很多食物也富含钙质。美国《健康》杂志最新载文,盘点出了食物中的补钙“黑马”。

 

1、芥兰。1杯(8盎司,约合237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。

 

2、毛豆。1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克,毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

 

3、橙子。一个大橙子含钙74毫克,1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂,而且热量较低。更多精彩文章推荐阅读:科学求证:洋葱到底能不能补钙

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