骨质疏松,仅仅补钙并不够

幽幽乐| 2015-05-12 14:10:00
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很多人提起骨质疏松,认为补钙就够了,其实,这就大错特错了。

 

“整个婴幼儿、儿童、青少年阶段骨骼发育期,营养膳食应富含钙,并有充分的户外活动与光照。”国家级社会体育指导员培训教师、郑州大学体育学院运动人体科学专业教师吴严冰说,想让钙良好储存于骨骼,没有运动与维生素D是不可能的。光照可以让人体产生维生素D,体育锻炼能够更好地把吸收进来的钙运到骨骼储存,故婴幼儿、儿童以及孕期、哺乳期的妇女通过食物补钙,可以有效吸收。

 

35岁以后则应“防丢为重,以补为辅”,而合理体育锻炼是极好的“灵丹妙药”。吴严冰解释说,骨骼受压时会制造出新细胞来进行自我强化,因此提高骨骼对钙元素摄取率。同时对于改善内分泌,调节钙的代谢都有明显作用。

 

吴严冰提醒,盲目补钙未必有效,甚至可能钙中毒,引发高血钙症、肾结石、动脉钙化等疾病。而且数万临床实验都无证据显示服用钙制剂能有效地预防骨钙减少。另外,更年期女性即使高钙补充也无法减缓骨钙的丢失。

 

如何知道是否缺钙?吴严冰建议,35岁以后,女性在35~45岁,进行一次骨密度测试,绝经后应定期检测,两年左右一次。男性40~50岁进行一次骨密度测试,50岁之后可两年左右测试一次。更多精彩文章推荐阅读:老人补钙如何正确挑选补钙药

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