在日常生活中该如何补钙

青木| 2014-11-08 06:33:00
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生活水平的日益提高,补钙也就成了我们常见的话题,活泼的孩子要补钙长身体,孕期的准妈妈要补钙来给予胎儿更多的营养,年迈的老人通过补钙来给骨骼更多的能量,看来补钙是针对任何时期的,那么在日常的生活中,我们该通过什么渠道去补充钙不足呢?补充的钙又是否被吸收了呢?

 

在日常的生活中,补充钙也是为了更好的保健养生做好的准备,有多人虽然经常补钙,可是还是会有缺钙的现象,这就是补充的钙没有被吸收,那么怎么补钙才是最好的呢?

 

补钙,乳制品是不二之选,一杯240毫升的牛奶含钙量近300毫克,这也就达到了成人每天缺乏的量,而且乳制品的钙质吸收较好的。

 

在日常的饮食中小鱼和大骨汤也是很好的钙质来源的,蔬菜,豆腐,饮水这些也是有含钙质的,但是这些食物所含的钙质吸收率都不高。

 

在补钙的时候我们要注意,过量的补钙会造成便秘,增加肾脏的负担,还有可能出现肾结石。所以,单纯的补钙是远远不够的,补钙的时候适量的补充一些维生素D才能保证到钙的平衡吸收,怎么做到补充维生素D呢?其实,大家只要在补钙的时候多出去增强户外运动,户外晒晒太阳是可以补充维生素D的。

 

饮食中补充不够的话,要如何选择补钙药品呢?什么样的补钙药品易吸收,效果好呢?

 

在购买钙制品的时候,我们就要注意了,首先,要注意产品的钙元素含量。有的钙制品只说明了钙盐的含量,但是钙盐含量不代表钙元素含量。所以,在购买的时候我们就要注意区分钙盐含量和钙元素含量了。

 

另外,还要注意的就是钙的吸收率。钙元素主要是在肠道吸收,选项的钙品最好是口服的为主。具体的可以征求医生的意见。

 

温馨提示:俗话说“身体是革命的本钱”。有了好的身体才是做一切事情的基础,补充钙含量同样也是为居家养生做准备。平时的生活中,饮食一样可以补充钙的含量的。

 

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