哺乳期的母亲如何补钙比较好

青木| 2014-09-05 14:27:52
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产后2周后,有些孕妇就出现牙齿松动、腰酸背痛的症状,很多朋友们说可能是缺钙,如果不注意,将来患上骨质疏松等疾病的风险就会增高,这是真的吗?

 

专家表示,很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”,除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素,哺乳期缺钙也是原因之一。女性在哺乳期间,每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝,满足其营养需要。如果此时钙摄入量不足,就会动用自己骨骼中的钙,维持母乳中钙的恒定,进而导致妈妈缺钙,增加患上骨质疏松症的风险。

 

哺乳期妈妈补钙应以食补为主。

 

首先,奶类含钙量丰富,易于吸收利用,是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升,则可从中获得600毫克优质钙。

 

其次,动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。

 

再次,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少,可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物,必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

 

此外,在补钙期间要多晒太阳,做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D,有助于人体对钙的吸收,保健操能促进骨密度恢复,增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等,避免体内钙质大量流失。

 

微微健康网:哺乳期期间,母亲的营养对孩子日后的成长有着一定的影响,因此,多补钙,多吃一些补钙的食物,不管是对母亲还是孩子都是有益的。更多和补钙有关的文章,编辑推荐:钙缺乏者怎样补钙最好

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