骨质疏松要小心,专家帮您巧补钙

sl831| 2013-05-09 16:44:44
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  骨质疏松已经成为都市人的常见病。天气炎热,大家都不远出门,接触太阳和在户外运动的时间越来越少。越来越少的户外活动和不健康的生活习惯,导致都市人缺钙 严重,甚至导致骨密度下降,引发骨质疏松症。

 

  据了解,骨质疏松是由于内分泌病患以及钙缺失等原因引起的一种全身代谢性骨骼疾病,常发生在65岁以上的老年群体当中。但是近几年,患骨质疏松的人群已经出现了年轻化的趋势。前不久,北京大学第三医院运动医学门诊对一家公司的25至35岁之间的职员做骨密度检测时发现,50名职员中,骨质疏松的竟高达6%。骨量丢失的比例也高达10%左右。而在全国范围内,中青年群体的骨质疏松发病率增幅显著,特别是女性,患骨质疏松的竟然超过男性的4倍之多。有资料显示,40岁以上女性的骨质疏松发病率高达20%,骨健康状况日趋严峻。

 

  导致骨质疏松的原因很多,主要有:

 

  1. 人体衰老会导致骨质疏松症的发生。人从30岁起,骨钙开始缓慢丢失,每年大约丢失0.1%~0.5%不等,随年龄增加,患病率逐渐上升。所以,骨质疏松是人体老化的自然现象之一。

 

  2. 女性人群中雌激素水平的降低也会导致骨质疏松症的发生。因为雌激素可以刺激骨的生成及抑制骨的分解,雌激素分泌停止或减少,都会加快骨质疏松的进程。所以,女性在更年期后或卵巢切除后,患骨质疏松症的危险性就会增加。

 

  3. 不良生活习惯。如饮食方面钙摄取不足或常吃高蛋白、高盐的食物以及嗜烟、嗜酒、缺乏运动、晒太阳少等等。

 

  4.长期服用某些药物或患某种疾病。如服用类固醇、抗癌药、胃药或止痛药。患肾病、肝病、糖尿病、高血压、甲状腺机能亢进或某些癌症。

 

  5. 骨质疏松症有一定的遗传性,并与种族具有一定相关性。近年来,分子营养学研究显示,维生素D受体(VDR)的基因多态性对钙吸收及骨密度均有影响,因此有可能成为骨质疏松症发生的遗传因素之一。

 

  骨质疏松的原因中,钙的缺乏是被大家公认的主要因素。

 

  如何预防骨质疏松

 

  从年轻时起,就应该注意预防骨质疏松。具体需要注意以下几点:

 

  注意适当运动,以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。切勿因为工作忙碌而忽视运动,为了美白而过度防晒,应经常进行户外运动,这样在运动的同时还可以多与阳光接触,促使皮肤合成维生素D,刺激小肠吸收钙。

 

  注意均衡的饮食,多吃富含钙质及优质蛋白的食物。奶、奶制品及豆类、豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉都可以。

 

  适量服用补钙产品。尽量服用那些采用碳酸钙加维生素D配方的补钙产品,一是能更好的促进吸收,主要的还是尽量的避免常规补钙产品对胃的刺激。 

 

  保证无机盐的适量而平衡。在饮食中保证无机盐的摄入,保持低盐清淡的膳食习惯。吃菜不应挑食,应该吃低盐、清淡膳食。

 

  骨质疏松 已经成为都市人的“现代病”。预防骨质疏松,补钙最重要!

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