孕妇补钙吃什么较好
2011-02-11 14:12:30
孕妇吃什么补钙较好，这是很多孕妇都比较关注的问题。补钙不止是小孩子的事情，女性也需要，尤其是在怀孕期间的妇女。如果女性缺钙就会产生很多症状。女性缺钙可以导致经前综合征、骨质疏松症等病症，孕期女性缺钙还会导致腹中的胎儿患上佝偻病。
目前约有9 O％的老年女性和5％的老年男性患有骨质疏松，女性发病年龄比男性提前10年，尤以绝经后5～1 0年更为明显。北京地区对一组妇女的调查表明：50岁的妇女中有40％存在着骨质疏松。
科学研究证实，一般男性32岁．女性28岁以后，骨钙每年以O．1％～0．5％的速度减少。到60岁时竟会有50％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其他更好的办法来防止骨钙减少。只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使骨密度达到最高值。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的I元素是钙。骨的密度有高有低，因人l而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。过了35岁．人整个机体生理功能开始走下坡路，人体对钙吸收利用的效果也逐渐下降。因此，女性35岁以前及至青春发育期才是补钙的最佳时期。
女性缺钙的5大表现
1、 经常抽筋
2、无故腰酸背疼
3、易过敏
4、睡眠障碍
5、指甲软且经常断裂
孕妇补钙吃什么要注意的问题：
1、多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使经济条件有限，也必须早晚各饮一杯牛奶。喝牛奶时最好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙吸收。怕胖的人，可以选择低脂奶品，服乳糖过敏者，可采用低量渐进方式饮用，不可空腹饮用。
2、多选择一些可连小骨头一起吃下的食物，如鱼干、罐头等。最好是睡前吃点鱼类食物，可减少骨骼中的钙质被分解。
3、多食用含钙量高的食物。
4、少吃加工的肉类食品，因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。
5、醋有助于钙的吸收，可适量添加在食物中。在熬排骨或骨头汤时，也可适当加一点醋。
6、糖分也会影响钙的吸收，所以如果你是甜食酷爱者，可要注意了。
7、含草酸的食物，如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。
8、有调查显示，长期大量饮用浓咖啡、浓茶及含咖啡因的饮料对骨骼健康不利，可使钙丢失。因此，咖啡、茶等饮料要适量饮用。
另外，多晒太阳可以使皮肤维生素D合成增加，有利于钙的吸收。除此外，还要多参加健身性的运
动。
孕妇吃什么补钙好：
食物是最好的钙质来源，从食物中摄取钙最容易被人体吸收，人体大部分钙的都应该通过食物来获取，也就是我们说的食补。
冠军――奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最高，并且容易吸收，是日常补钙的首选，尤其是儿童和老人。
亚军――豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。
季军――部分含钙量高的绿色蔬菜，如荠菜、油菜等。
第4名――海带、小虾皮等海产品，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，而且溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物。
第5名――芝麻也是重要的补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可以加点芝麻酱进行补钙。
第6名――硬水，也就是未经软水处理过的水。在硬水中含有相当量的钙，也是补钙的重要来
源。
孕妇吃什么补钙较好，以上食物就很适宜。其实孕妇补钙有益的不止是孕妇自己，还有孕妇腹中里的胎儿。所以孕妇一定要注意补钙。
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