孕妇补钙吃什么较好

mofengyan| 2011-02-11 14:12:30
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孕妇吃什么补钙较好,这是很多孕妇都比较关注的问题。补钙不止是小孩子的事情,女性也需要,尤其是在怀孕期间的妇女。如果女性缺钙就会产生很多症状。女性缺钙可以导致经前综合征、骨质疏松症等病症,孕期女性缺钙还会导致腹中的胎儿患上佝偻病。

目前约有9 O%的老年女性和5%的老年男性患有骨质疏松,女性发病年龄比男性提前10年,尤以绝经后5~1 0年更为明显。北京地区对一组妇女的调查表明:50岁的妇女中有40%存在着骨质疏松。

科学研究证实,一般男性32岁.女性28岁以后,骨钙每年以O.1%~0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外,还没有其他更好的办法来防止骨钙减少。只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使骨密度达到最高值。骨的密度是指矿物质的含量,其中最主要的I元素是钙。骨的密度有高有低,因人l而异。骨密度高的人,虽同样减少,却因基础好,便可推迟骨质疏松症的发生。过了35岁.人整个机体生理功能开始走下坡路,人体对钙吸收利用的效果也逐渐下降。因此,女性35岁以前及至青春发育期才是补钙的最佳时期。

女性缺钙的5大表现

1、 经常抽筋

2、无故腰酸背疼

3、易过敏

4、睡眠障碍

5、指甲软且经常断裂

孕妇补钙吃什么要注意的问题:

1、多喝牛奶及乳制品,最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶,即使经济条件有限,也必须早晚各饮一杯牛奶。喝牛奶时最好不要过度加热,以免破坏其中的酵素,妨碍钙吸收。怕胖的人,可以选择低脂奶品,服乳糖过敏者,可采用低量渐进方式饮用,不可空腹饮用。

2、多选择一些可连小骨头一起吃下的食物,如鱼干、罐头等。最好是睡前吃点鱼类食物,可减少骨骼中的钙质被分解。

3、多食用含钙量高的食物。

4、少吃加工的肉类食品,因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质,会阻碍钙的吸收。

5、醋有助于钙的吸收,可适量添加在食物中。在熬排骨或骨头汤时,也可适当加一点醋。

6、糖分也会影响钙的吸收,所以如果你是甜食酷爱者,可要注意了。

7、含草酸的食物,如菠菜,会与钙结合为草酸钙,而减少钙的吸收,因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。

8、有调查显示,长期大量饮用浓咖啡、浓茶及含咖啡因的饮料对骨骼健康不利,可使钙丢失。因此,咖啡、茶等饮料要适量饮用。

另外,多晒太阳可以使皮肤维生素D合成增加,有利于钙的吸收。除此外,还要多参加健身性的运

动。

孕妇吃什么补钙好:

食物是最好的钙质来源,从食物中摄取钙最容易被人体吸收,人体大部分钙的都应该通过食物来获取,也就是我们说的食补。

冠军――奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪),含钙量最高,并且容易吸收,是日常补钙的首选,尤其是儿童和老人。

亚军――豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙良品。

季军――部分含钙量高的绿色蔬菜,如荠菜、油菜等。

第4名――海带、小虾皮等海产品,虾头虾壳中含钙量很高,达2000毫克/100克,而且溶解度好,是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物。

第5名――芝麻也是重要的补钙的来源,可适量服用。芝麻酱含钙量也很高,稀饭、面汤及凉拌菜都可以加点芝麻酱进行补钙。

第6名――硬水,也就是未经软水处理过的水。在硬水中含有相当量的钙,也是补钙的重要来

源。


孕妇吃什么补钙较好,以上食物就很适宜。其实孕妇补钙有益的不止是孕妇自己,还有孕妇腹中里的胎儿。所以孕妇一定要注意补钙。

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