高考食谱精心推荐——晚餐宜安神

wenloutangkevin| 2011-05-26 17:16:45
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奋战了一天,考生晚上回到家里肯定是疲惫不堪且心神不定,如何制定好一个健康营养的高考食谱以安宁心绪,做好明天继续奋斗的加油站!

 

但是要提醒的是,“晚餐要吃少”的原则绝对不能变,别因为担心太累而“开夜车加油”!如此做法只会导致考生胃肠不适,而且血液过久地积存于胃肠道内,还会造成大脑缺血缺氧,导致大脑迟钝、记忆力下降。

 

在这里微微小编为大家拟定了一个健康营养的高考食谱,可以根据实际情况进行选用!

 

 

高考食谱大全:

 

方案一

 

主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)

 

副食:清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]

 

草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)

 

小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)

 

汤:绿豆汤

 

方案二

 

主食:米饭

 

副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)

 

豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)

 

小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)

 

汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)

 

方案三

 

主食:二米饭

 

副食:西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)

 

尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)

 

小菜:皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)

 

汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)

 

方案四

 

主食:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)

 

副食:葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)

 

番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)

 

炒西兰花(西兰花、调味品)

 

汤:莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)

 

方案五

 

主食:红豆饭(大米、红小豆)

 

副食:百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)

 

蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)

 

小菜:麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)

 

汤:豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味品)

 

更多高考食谱资料阅读:

 

高考食谱 中餐营养搭配大全

 

高考生营养食谱 有效缓解紧张情绪

 

高考饮食 15种食物助你提高记忆力

进入高考饮食专题:http://www.vivijk.com/special/gaokaoyinshi.html

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