冬季减肥食谱午餐黄金搭配法

　午餐吃对了对减肥可是起到大功效，午餐要吃得营养又饱，但是不能太油腻，其实两者兼顾并不是困难的事哦。冬天怎么减肥？下面就来看看小编推荐的冬季减肥食谱吧——减肥午餐，会让你有个苗条的身材和充满活力的下午。

　午餐组合：胚芽米饭＋山药生鱼片＋醋溜白菜十乳香田园蔬菜

冬季减肥食谱醋溜白菜

　　【主料】白菜心400克。

　　【配料】青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。

　　制法：

　　1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。

　　2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。

　　醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米，再醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想食物。

冬季减肥食谱乳香田园蔬菜

　　【主料】牛奶120克，青花椰菜100克。

　　【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。

　　制法：

　　1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。

　　2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。

　　3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

冬季减肥食谱山药生鱼片

　　【主料】金枪鱼60克，山药50克。

　　【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。

　　制法：

　　1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。