冬季饮食注意事项 肥胖悄悄来

yushi568888| 2010-12-15 15:49:04
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冬季饮食注意事项第一条,冬季注意别发胖,冬季我们怕挨饿、怕冷,因此我们鼓励冬季饮食多吃点,殊不知冬季是肥胖的开始,容易出现“冬胖夏瘦”的症状,因为人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高,而春夏季较低。

 

冬季是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低。以运动为例,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中要多很多。

 



冬季饮食注意事项

 

冬季饮食注意事项一:不宜暴饮暴食

 

每顿饭吃7分饱就好,适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐进食热量少,而到了晚餐,则大量摄入高热量的饮食,进食后又很少活动,冬季的夜晚尤其如此,这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来,因此要多注意。

 

冬季饮食注意事项二:一日三餐饮食合理

 

调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。

 

研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”,即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐,也可以收到减肥之效。

 

冬季饮食注意事项三:适当锻炼身体

 

适当进行体育锻炼,如滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减轻体重、预防肥胖更为重要。

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