如何有效预防失眠症
2011-07-21 23:09:25
失眠一直困扰着人们，尤其是上班族更是如此，由于工作节奏的加快，经常能看到哈欠连连从身边经过，那么，失眠症都有哪些预防措施呢?
1、首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体能够调节适应。人的身心弹性较大，一两夜的失眠不会造成任何困扰。
2、安排规律生活。避免失眠的最有效方法，就是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。即使到了周末假期，也应避免多睡懒觉，因为睡眠不能储存，睡多了也没用。
3、保持适量运动。每天保持半小时至一小时的运动，可以锻炼身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦后而入睡，实则是错误的。
4、睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试 也绝不带着思考中的问题上床。另外，临睡前听听轻音乐，有助入睡。
5、安静的卧室。尽量使卧房隔离噪音，并且养成关灯睡觉的习惯。
7、睡前饮食适度。睡前如有条件，可以喝一杯牛奶，对促进睡眠很有帮助，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料则极不利于睡眠。
8、饮酒不利睡眠。很多人对酒产生误解，认为饮酒有助于睡眠。也许酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消，容易半夜醒来，而且很难再次入睡。
9、忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，自行服用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩，而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心更加不利。
10、失败后的作法。如果以上建议不能生效，建议你仍保持按时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动，此时不宜使身心过劳，若试图使自己因疲劳而入睡，结果将是适得其反。
工作虽然重要，但是身体也很重要，如果不注意预防失眠，不注意休息，一旦久了，可能会引发其它更严重的病症，因此，平时的工作生活中，要注意有规律地生活工作。
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