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如何有效预防失眠症

发布:2011-07-21 23:09:25 | 编辑: jswei69 | 查看:

摘要: 伴随着生活节奏的加快,来自事业、家庭、婚姻的压力越来越大,成年人中的失眠症发病率也不断攀升,给个人以及社会都带来了沉重的负担。那么,失眠症都有哪些预防措施呢?

如何有效预防失眠症

 

失眠一直困扰着人们,尤其是上班族更是如此,由于工作节奏的加快,经常能看到哈欠连连从身边经过,那么,失眠症都有哪些预防措施呢?

 

1、首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体能够调节适应。人的身心弹性较大,一两夜的失眠不会造成任何困扰。
2、安排规律生活。避免失眠的最有效方法,就是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。即使到了周末假期,也应避免多睡懒觉,因为睡眠不能储存,睡多了也没用。
3、保持适量运动。每天保持半小时至一小时的运动,可以锻炼身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦后而入睡,实则是错误的。
4、睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试 也绝不带着思考中的问题上床。另外,临睡前听听轻音乐,有助入睡。
5、安静的卧室。尽量使卧房隔离噪音,并且养成关灯睡觉的习惯。
6、使睡床单纯化。养成睡床只做睡眠的生活习惯,不要在床上看书,不要在床上打电话,不要在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常会破坏自己按时睡眠的生物钟
7、睡前饮食适度。睡前如有条件,可以喝一杯牛奶,对促进睡眠很有帮助,而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料则极不利于睡眠。
8、饮酒不利睡眠。很多人对酒产生误解,认为饮酒有助于睡眠。也许酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久,酒气一消,容易半夜醒来,而且很难再次入睡。
9、忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方,自行服用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠不一定影响成绩,而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心更加不利。
10、失败后的作法。如果以上建议不能生效,建议你仍保持按时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动,此时不宜使身心过劳,若试图使自己因疲劳而入睡,结果将是适得其反。
工作虽然重要,但是身体也很重要,如果不注意预防失眠,不注意休息,一旦久了,可能会引发其它更严重的病症,因此,平时的工作生活中,要注意有规律地生活工作。

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