抽筋的原因及防治

jswei69| 2011-07-20 11:24:42
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简单的说,抽筋即肌肉痉挛,腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。抽筋是一种常见的生理现象,许多人都有过夜里小腿抽搐、上下眼皮跳等抽筋经历。那么,抽筋的原因是什么?我们如何防治抽筋呢?

 

除了癫痫及一些遗传性疾病,抽筋的原因主要有以下几种:
1.疲劳。长时间的运动、走路、工作等,可能引起局部酸性代谢产物乳酸的堆积,使肌肉的收缩与放松难以协调,从而抽筋。
2.缺钙。机体保持一定的钙浓度对维持肌肉正常收缩至关重要。长期腹泻、减肥不吃瘦肉、缺少日照的人很容易出现血钙较低的状况,从而引起抽筋现象。
3.寒冷刺激在水温较低的游泳池游泳,晚上睡觉没盖好被子等,都可能引起钙的分布异常,引发抽筋。
4.出汗过多。当大量出汗而又没有及时补充盐分时,会引起体内电解质的大量丢失,还会造成肌肉局部的血液循环不好,从而可能抽筋。
那么,如何防治抽筋呢?针对以上引起抽筋的原因,对策如下:
1.注意休息运动要适量。工作的时候应该偶尔活动活动,不要老保持一个姿势。疲劳之后可以做做按摩或者热敷什么的,以促进血液循环,加快代谢废物的排泄。
2.补钙。倘若医生诊断表明血钙较低,那么可以补充一些钙片。日常饮食中也可以多吃一些含钙较为丰富的食物,比如奶类、豆类、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子、带有皮壳的海产品等。另外,还可以适量补充维生素D以帮助钙质吸收(而晒太阳有助于体内维生素D的合成)。
3.保暖。喜欢打被子的人尤其应该注意。在游泳之前应该做好充分的热身运动,并用凉水先擦拭身体,以免入水之后温差过大而引发抽筋。
4.补充盐分。当大量出汗后,应该补充一些淡盐水,这样可以防止因电解质紊乱引发的抽筋。
尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病,切不可大意。
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关键词: 抽筋 疲劳 缺钙 补钙
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