脊椎不好 常做2个动作可纠正

幽幽乐| 2015-07-23 18:10:00
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★1双手臀高军式推举

 

找个与臀部同高的坚固表面,例如流理台、阶梯、餐桌或是书桌。后退一步,将双手放在平面上,好像准备要做伏地挺身的姿势。你也可以将手顶在臀部高度的墙壁上。

 

双手应该略比肩膀宽。双臂伸直,臀部往后移动,直到手腕到臀部呈一直线。双脚位置只略微在臀部后面。上身与地面平行,后腰微微向下弓。

 

如果你的大腿后肌的柔软度不够,无法维持腰部微弓,就尽可能挺直即可。胸口朝下,后腰微弓,弯曲手肘,让头顶几乎要碰到两手之间的表面。回到开始的姿势,直到手臂伸直为止,要保持胸口朝下、臀部挺起的姿势。

 

需要减缓吗?

 

双脚略微向前接近推的表面,会让动作变得比较轻松。随着你的进步,慢慢将双脚往后移动,直到落在臀部后方。

 

★2双手臀高军式推举加1秒停顿

 

头即将要碰触到表面时,停顿1秒。

 

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