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提高睡眠质量你必须知道的

发布:2011-04-19 16:11:35 | 编辑: liangzeyi | 查看:

摘要: 许多人认为睡前吃东西对身体不好,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化吸收,其实有些食物在睡前吃却能帮助睡前放 松,提高睡眠质量,有利于身体健康。

许多人认为睡前吃东西对身体不好,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化吸收,其实有些食物在睡前吃却能帮助睡前放 松,提高睡眠质量,有利于身体健康。

提高睡眠质量① 菊花茶

菊花茶之所以能够成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

提高睡眠质量② 牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素的效果,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片 2.5毫克的安定相同。鲜牛奶镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶,催眠效果尤为明显。试验还证明:一般安眠药物 作用逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则逐渐加强,特别是下半夜睡得更甜,这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。

提高睡眠质量③ 蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神 经传递素。所以,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

提高睡眠质量④ 燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品,煮一小碗燕麦,再加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

提高睡眠质量⑤ 莲子

莲子味甘甜,莲子中心的青嫩胚芽部分——莲子心,味微苦,性偏寒,具有清心除燥、强心安神的功能。取莲子心适量水煎,放少许盐, 睡前服用对眩晕、心悸、失眠、多梦的疗效显着。

提高睡眠质量⑥ 木枣

木枣中含有丰富的生物活性物质,如多糖、黄酮类、皂苷类等。这些活性物质对人体具有神奇的功效,能够保健治病,具有改善睡眠、增 强免疫力的年轻态保健功能。

以上六种是最好的有助睡眠的最好睡前食物,如果你经常失眠你不如试一下上面的其中一种来 许多人认为睡前吃东西对身体不好,尤 其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化吸收,其实有些食物在睡前吃却能帮助睡前放松,提高睡眠质量,有利于身体健康。

 


 

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