提高睡眠质量你必须知道的

许多人认为睡前吃东西对身体不好，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化吸收，其实有些食物在睡前吃却能帮助睡前放松，提高睡眠质量，有利于身体健康。

提高睡眠质量① 菊花茶

菊花茶之所以能够成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

提高睡眠质量② 牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素的效果，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片 2.5毫克的安定相同。鲜牛奶镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠效果尤为明显。试验还证明：一般安眠药物作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则逐渐加强，特别是下半夜睡得更甜，这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。

提高睡眠质量③ 蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

提高睡眠质量④ 燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，煮一小碗燕麦，再加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

提高睡眠质量⑤ 莲子

莲子味甘甜，莲子中心的青嫩胚芽部分——莲子心，味微苦，性偏寒，具有清心除燥、强心安神的功能。取莲子心适量水煎，放少许盐，睡前服用对眩晕、心悸、失眠、多梦的疗效显着。

提高睡眠质量⑥ 木枣

木枣中含有丰富的生物活性物质，如多糖、黄酮类、皂苷类等。这些活性物质对人体具有神奇的功效，能够保健治病，具有改善睡眠、增强免疫力的年轻态保健功能。

以上六种是最好的有助睡眠的最好睡前食物，如果你经常失眠你不如试一下上面的其中一种来许多人认为睡前吃东西对身体不好，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化吸收，其实有些食物在睡前吃却能帮助睡前放松，提高睡眠质量，有利于身体健康。

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