怀孕了便秘怎么办?这些妙招替你解决便秘问题

Vanilla| 2015-09-10 18:00:00
阅读()

 

怀孕了便秘怎么办?这些妙招替你解决便秘问题

 

孕妇保健,孕期常见便秘应对有高招。便秘是孕期妈咪常见的一种生理反应,这也是很多孕妈咪的烦恼之一。那有什么办法缓解便秘呢?让孕妇摆脱便秘的烦恼也是有很多小窍门的,一起来看看吧。

 

注意多饮水:体内水分不足,会导致或加重便秘,中医称为“肠燥便秘”。所以,孕妈咪每天要注意多饮水,中医形象地称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水,建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,以促进排便反射。

 

温馨提示:掌握饮水的技巧十分重要,应大口大口地喝,目的是使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液,这样才可使粪便变得松软,容易排出体外。

 

多吃粗食少吃细食:孕妈咪要调整好饮食习惯,尤其要注意纤维素的补充,即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮,少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、大白菜、萝卜等中的纤维素,可因吸收水分而“泡发”,从而使粪便松软,起到防治便秘的作用。

 

保持身心愉悦:中医认为情志不调,如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常,以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此,孕妈咪要避免疲劳,保持身心愉悦,对防治便秘十分重要。孕妈咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神状态。

 

温馨提示:情绪不佳时欣赏音乐,看看书刊和漂亮宝贝的图片,想象宝贝可爱的模样等,以转移自己的注意力来控制自己的情绪。

 

养成良好的排便习惯:每日应定时排便,最好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦,也应坚持每天安排固定时间“努力”一下,这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便,避免粪便在体内积存,不断被肠道吸收水分,造成大便干结。

 

温馨提示:注意呦,不要边排便边阅读,应养成“专心”排便的好习惯。

 

孕期妈咪很容易遭遇便秘,怎样缓解便秘呢?最好的防治方法就是改善生活方式和调整饮食习惯,这样比采取药物解决更加有效和安全,下面小编教你7个缓解孕妇便秘的妙术,并推荐中医食疗法,从根本上治愈。

 

每天坚持适当活动:随着身形日益笨重,许多孕妈咪越来越懒于活动,每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则气滞”,孕妈咪本来就胃肠负担重,“过逸”之后气机郁滞,更易发生便秘。适量的运动能使气血调和,腑气通畅,还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,从而预防或减轻便秘。

 

温馨提示:孕妈咪应该每天坚持适当的活动,如散步、做较轻松的家务等,而不要经常躺卧在床,这样不利于日后分娩呦。

 

适当多吃酸奶及果仁:酸奶含多种益生菌,能调节肠道菌群,从而防治便秘;各种果仁,如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂,有润肠通便的作用,且此类油脂为“好脂肪”,适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用,对孕妈咪尤为适宜。

 

温馨提示:干果炒制之后进食,易引起“上火”,且加入的各种热性香料,如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等,进食过多有引起胎儿畸形的可能,以生食为宜。

 

采取中医药膳:中医认为,便秘原因主要为肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等,因而将便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘。孕后阴血聚于子宫以养胎儿,孕妈咪自身容易出现阴血相对不足,阳气偏亢的情况。因此,许多孕妈咪出现“上火”,包括发生便秘。

 

随着胎宝贝的长大,逐渐阻碍孕妈咪的“气机”,再加上有些孕妈咪情绪波动大、体力活动较少,易造成气机郁滞,也会导致便秘。因此,孕妈咪中最常见热秘和气秘,而有一部分平时身体素质较差的孕妈咪,则会表现为虚秘和冷秘,如孕早期发生过先兆流产的孕妈咪。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注