夏天养生你要警惕的八大误区

透明空气| 2015-05-30 08:05:00
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夏天昼长夜短,暑气灼人,许多人习惯了赤膊上阵、大汗淋漓、喝凉茶、冲凉等夏季生活习惯,然而,这些习以为常的消暑方法科学吗?会不会对身体造成损害?下面为大家一一澄清夏季养生的误区,希望对人们的夏季保健有所裨益。

 

误区一:衣服穿得越少越凉快

 

一般来说,夏季衣服覆盖面积越小,身体散热也越快,因而愈觉得凉爽。但也不能一概而论,以为“盛夏酷暑时打赤膊最凉快”。研究表明,赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,增加皮肤的辐射、传导散热,而盛夏酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而打赤膊会感觉更热,还容易晒出皮肤病。从这个意义上说,越是暑热难熬之时,男人不应打赤膊,女性也不要穿过短的裙子。

 

夏天并不是说穿得越少,暴露得越多就越好。特别是对于皮肤比较敏感的人群来说,衣服的材质和厚薄相比较,材质更重要。夏季,人们都爱出汗,我们需要吸汗的面料,尤其是纯棉、亚麻等纯天然的材料对于我们的健康更重要一些。其次,在暴露多少的选择上,我们要考虑这个人对日光的敏感因素,比如说有些人是日光性过敏,他就不能暴露太多,否则容易出现晒伤,或者是光感性皮炎,应该有适当的遮挡和防晒的措施。

 

针对流行的皮肤衣,医生指出,皮肤衣毕竟是一个物理的遮挡,多少能起到一定的防晒作用,但要选择材质优良、透气的皮肤衣,否则汗液糊在身上,对皮肤健康不利。

 

误区二:防晒霜涂得越多越好

 

夏天太阳直射,涂抹防晒霜对于保护皮肤不被灼伤能起到很好的防护作用。但防晒霜的选择很重要,选择对了防晒霜,适当涂抹即可。一般情况下,大家在选择防晒霜时,一定要注意防晒功能。众所周知,大家只注意SPF这个参数值,其实我们同时更要注意PA这个参数值。因为PA对皮肤的健康和保护作用,比SPF更重要。SPF表示的是对中波紫外线的防护作用,PA表示的是对长波紫外线的防护作用,而真正造成皮肤的损伤、光化性皮炎甚至光化性肿瘤的罪魁祸首就是长波紫外线。所以建议选择SPF在15~30之间即可,同时选择PA在两个“+”以上的,这样防护效果才是全面的。

 

误区三:太阳镜颜色越深越能保护眼睛

 

夏季行走或骑车,戴上太阳镜的确感到一种“凉意”,能保护眼睛。但是中午烈日炎炎时,许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实,这种观点是错误的。镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力容易受到损伤,不能起到保护眼睛的作用,反而影响安全。夏季选择太阳镜的标准是:镜片应能穿过15%~30%的可见光线,以深茶最佳,这样,不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。

 

误区四:出汗越多越有益健康

 

夏天出汗是有益健康的,但不能过度流汗,否则容易中暑。出汗一方面可蒸发散热,维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大会得病。若无汗少尿,常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩,所以容易得暑病。

 

那么,为什么出汗多了又不好呢?首先,是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠。据测定,汗液中含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚,电解质紊乱。另外,大量出汗可使血液浓缩,血黏度增高,对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。

 

因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分,少量多次,切勿大渴大饮。平日三餐应多喝些菜汤,多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜,如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

 

夏天运动时,一定要先评估自身的心肺功能,排除基础病,不要在闷热的天气过度运动,否则容易引起心梗猝死。夏天最好选择户外、通风条件好的场地锻炼身体,可以适当缩短锻炼时间。

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