跑步如何瘦腿 运动瘦身有效

大宋| 2015-05-20 08:05:00
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小腿肌肉过于发达,用跑步减肥的女性却慢慢跑出小腿肌肉,这是怎么回事呢?有氧运动是减肥塑身的好方法,而慢跑又是有氧运动里面大家最常使用的。小编介绍几个小妙招让你跑步减肥还能拥有美丽的小腿线条。

 

1、热身运动。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

 

2、落地技巧。跑步减肥最重要的技巧。很多美女跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的美女们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,对瘦腿很有帮助。

 

3、有氧运动。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

 

4、小腿拉伸。运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

 

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。推荐阅读:想要好看小腿就要多做深蹲动作

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