想要好看小腿就要多做深蹲动作

暖阳| 2015-01-14 12:30:00
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对女生来说,拥有一双好看的小腿是很重要的,很多女孩子都想要锻炼出好看的小腿,但不知道有什么好办法,小编建议想要好看的小腿不如多做深蹲

 

由于身体当中,股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位,就能有效管理体型。但是,现代人久坐时间长,少运动,活动肌肉的机会也随之变少,因此,只是体重下降的话,还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。要塑造有女人味的身型,首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始,这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部,紧实平坦的腹部,笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉,好好锻炼,就能轻松实现这个愿望。

 

大腿上的肉向前凸出,这种肥胖类型,是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧,就能击退下半身肥胖,达到很好的瘦腿、提臀效果。双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

 

深蹲是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。深蹲不仅让你拥有美丽小腿还能很好地促进全身力量,提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。推荐阅读:久坐少动导致便秘该如何缓解呢

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