50岁后应吃的食物要提醒爸妈

大宋 2015-05-19 07:05:00

身体在不同阶段的营养需求是不断变化的。而50岁后，灵活的头脑和健康的体魄可预防各种疾病侵袭。要达到最佳的身体状况，老了后吃什么就显得至关重要。

1、富含纤维类食物—覆盆子。随着年龄增长，肠胃功能会下降，而足够的纤维可维持身体系统正常运转。纤维不仅可以帮助你的肠胃正常工作，还会减少肠胃炎和胆固醇的风险，同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25-30克。

2、富含维生素B12类食物—玉米片。上了年纪，胃酸会减少，这会导致日常饮食很难保证足够的维生素B12。(胃酸可以从食物中释放维生素B12，进而维持良好的神经系统，和关键的新陈代谢过程。)据估计，10%-30%的50岁以上的成年人很难从食物中吸收B12，这包括经常服药的人群，因为药物会抑制胃酸。”50岁以上的人群每天应摄入2.4微克(1000微克=1毫克)维生素B12。

3、姜黄粉和桂皮。步入老年，味觉也会下降。皮克表示，年老后，口水量会减少，因此味觉能力也会迟钝。推荐大家尝试一些香料，例如姜黄粉。经证实，姜黄粉可增加免疫功能，降低患关节炎症的几率。其他研究表明，姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。桂皮具有消炎抗菌的效果，还可控制血糖含量。研究还发现，桂皮可提高身体对胰岛素的敏感度，有助于治疗2型糖尿病。

4、学会正确喝水。味觉迟钝后，饥渴感也会下降，就是说，年老后会经常脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要9杯水，男性需要13杯。对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人，尤其需要补充更多水。

身体老化的另一个风险是患中风和心脏病的几率增加。对付办法是—多吃含钾类食物，例如香蕉和牛油果。钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿，此外，心脏、肌肉和神经系统的正常工作也离不开钙。推荐阅读：老人多喝带壳桂圆茶能预防疾病

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