补钙需知：补钙要抓紧最佳时间
大宋 2015-05-14 17:05:00
补钙时间应适当掌握—许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地进行。
夏日补钙首选喝牛奶，而牛奶本身也含有丰富的营养，但喝牛奶也有一些禁忌是需要我们注意的。不要边吃巧克力边喝牛奶，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，牛奶也让巧克力中的抗氧化成分失去作用。 牛奶在生产运输过程的各环节中都有可能受到结核杆菌、痢疾杆菌等有害菌群的污染，市场上的袋装牛奶普遍采用了巴氏灭菌法，但其瞬间灭菌也有可能不彻底，残留的细菌在适宜的温度下会继续繁殖成为致病源引起腹泻等症状，因此牛奶一定要煮沸后饮用。
关于老年人如何补钙，老年人应食用高钙的、低糖的、容易吸收的。人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取。对于老年人来说，无论是何种成分的钙片，都不能滥服。有些老年人片面地认为，钙片是营养保健品，多吃也没关系。其实，多数骨质疏松老年人伴有心脑血管疾病，而降压药中的利尿剂和某些治疗心律失常的药物,都容易和钙片中的钙离子发生不良反应。
盲目补钙作用不大，应在医生指导下进行治疗。首先就是饮食，如多食一些海产品、豆类及乳制品，形成良好的饮食习惯，提倡均衡饮食，食物多样化；其次是要进行适当的户外活动，增加紫外线的照射时间；最后是对于重度骨质疏松症，要在医生的指导下进行药物治疗。推荐阅读：生活中最补钙的蔬菜有哪些呢
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