高三考生早餐食谱该怎么做呢
大宋 2015-05-13 09:05:00
高三的学生面临高考，压力很大，因此要适当补充营养，以免身体支撑不住，早餐是很重要的，要注意早餐的食材和制作，早餐是一天开始的能量来源。
按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%至30%。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
高三学生早餐食谱有哪些?早餐是补充身体的重要环节，下面为高三学生推荐一些早餐食物：
1、牛奶，肉夹馍，苹果。
2、牛奶，全麦面包片，苹果。
3、粥(绿豆，红豆，八宝等，根据季节和身体而定)，鸡蛋，全麦面包，番茄。
4、馄饨，鸡蛋，仙女果。
5、粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。
6、豆浆，包子，凉拌小菜(花生米，黑木耳，胡萝卜等，合理搭配)
高三学生早餐食谱是很关键的。早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。
奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。因此，高三学生早餐早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。
高三学生一定要补充营养，一定要注意每一天的早餐，早餐吃的好，也有利于高三的学生进行学习，达到更加好的效果，所以必要的时候，要关注一下高三学生的早餐，家长们应该要知道一些高三学生早餐食谱，知道什么样的早餐才是有利于自己的孩子的。推荐阅读：不吃早餐的危害，你肯定不知道
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