糖尿病患者该做的健身保健操
大宋 2015-05-06 04:05:00
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，也是一种慢性疾病，糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
然而，一旦患了糖尿病，饮食控制及药物干涉是不可避免的，除此之外，做做适合糖尿病病人的健身保健操，可以增强肾脏的功能，促进体内代谢，刺激血液循环，能够提高身体的免疫力，有助糖尿病患者的身体保健。
动作一：快慢行走。以快速、慢速交替行走，步幅要大，每分钟做15次。该动作可以锻炼腿部肌肉，增强心肺的功能。
动作二：双臂屈伸。面朝墙壁站立，身体离墙壁约一臂的距离。双臂平举，用双手扶墙，身体前倾，然后复原，如此重复，进行双臂屈伸运动，连续做20～30次。
动作三：下蹲运动。取站立位，双脚分开，与肩同宽，重心放在下半身和大腿上，脊柱拱起来，头低下，做半蹲或全蹲，连续做20～30次。
动作四：脊柱屈伸。背对墙壁站立，身体离墙约一臂的距离。双手下垂，身体前屈，手指尽量接近地面或足背。停留片刻，双手上举，身体后仰，手指尽量接触到墙壁，伸展时吸气，屈曲时呼气。连续重复10—20次。该动作可以伸展脊柱，舒筋活血。
动作五：呼吸伸展。取站立位，双手上举外展，同时缓慢深呼吸，还原，同时呼气，连续重复8~10次。
动作六：下蹲呼吸。取站立位，双腿并拢，深下蹲，同时吸气，站立还原，同时呼气，连续重复6～8次。
动作七：侧身屈曲。坐姿，腰、背挺直，两臂侧平举，右手上举时，上半身向左侧屈曲，同时呼气，还原，同时吸气。然后左手上举，上半身向右侧屈曲，还原。连续重复5—6次。
动作八：交替屈体。两腿分开，坐在垫子上，上半身缓慢向右侧屈体，双手尽量碰触右踝，同时呼气，还原，同时吸气；再向左侧屈体，呼气，还原吸气。两侧交替，重复4—5次。
动作九：环绕转腿。身体仰卧，两手置于体侧，双腿并拢，上举右腿，直腿向内外两侧，做环绕旋转运动，还原后，上举左腿进行练习。两侧交替，重复5—6次。
动作十：提臀运动。俯卧，双膝、两臂撑地支撑身体，提臀，上半身后移，腰腹部下垂，并使腹部紧靠膝部，样子就像猫耸。还原后重复8～10次。
糖尿病患者做这套健身操，能够增加葡萄糖的利用效果，消耗脂肪，改善心肺的功能，健身操的时间和运动强度应根据自身的体质决定。推荐阅读：糖尿病患者养生到底吃些什么好
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