夏季睡眠需要避开这些健康雷区

大宋 2015-05-04 23:05:00

夏季睡不好觉早上起来后容易腰酸背痛，一个上午都会没精神，严重的影响一天的状态。下面随着小编一起来了解那些影响夏季睡眠健康的雷区：

枕头不要过高。正常情况来说8到12厘米的高度为佳，枕头低了容易落枕，而且容易因流入头脑的血液过多，这样会次日头脑发涨、眼皮浮肿。枕高了导致颈部不舒服或者驼背，影响呼吸道畅通，易打呼噜，呼噜是最影响睡眠质量的，很多人都会误以为那样睡的很香，其实不那样的。

不要枕着手睡。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

被子蒙头睡不好。以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

张口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜，切忌对着风扇吹。

坐着睡。有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了。因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

睡前要心平气和，睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡；睡前4小时候最好不要进食，睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。睡眠质量对人的身体很重要，一旦睡不好会严重影响身体机能的正常运转。推荐阅读：夏季睡觉常靠凉席解暑隐患多

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