夏季睡眠需要避开这些健康雷区

大宋| 2015-05-04 23:05:00
阅读()

 

夏季睡不好觉早上起来后容易腰酸背痛,一个上午都会没精神,严重的影响一天的状态。下面随着小编一起来了解那些影响夏季睡眠健康的雷区:

 

枕头不要过高。正常情况来说8到12厘米的高度为佳,枕头低了容易落枕,而且容易因流入头脑的血液过多,这样会次日头脑发涨、眼皮浮肿。枕高了导致颈部不舒服或者驼背,影响呼吸道畅通,易打呼噜,呼噜是最影响睡眠质量的,很多人都会误以为那样睡的很香,其实不那样的。

 

不要枕着手睡。睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

 

被子蒙头睡不好。以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

 

张口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

 

剧烈运动。睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

 

对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜,切忌对着风扇吹。

 

坐着睡。有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了。因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

 

睡前要心平气和,睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡;睡前4小时候最好不要进食,睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。睡眠质量对人的身体很重要,一旦睡不好会严重影响身体机能的正常运转。推荐阅读:夏季睡觉常靠凉席解暑隐患多

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注