支三妙招 有效预防腰间盘突出
大宋 2015-04-01 20:05:00
随着生活压力的增加，腰椎间盘突出成为了一种常见症状，给人们带来了极大的伤害。由于人们长期处于坐姿不正的状态下，久而久之就会导致腰椎间盘突出等疾病，所以我们要及时的预防。告诉你三招，能有效预防腰间盘突出。
1、抬上身：俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10cm，同样坚持3～5s放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。
2、抬臀：仰卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10cm，这时会感到腰背肌在用力。坚持约3～5s放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。
3、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。每次做10次，每天3次。
还有一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
预防腰间盘突出尽量不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。走路时多运用腹部肌肉，站立的时候不要双腿同时并齐长时间站立，避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节，注意避免腰椎疾病的复发。推荐阅读：上班族必学三招 缓解久坐腰疼
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