不去健身房也能燃烧脂肪的方法

大宋| 2015-03-24 15:05:00
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减肥不能只是口头上说,要在实际生活中去做,才能真正达到减肥的目的,最绿色健康的减肥方法莫过于运动了,辛苦是必要的,长期坚持一定会达到意向不到的效果。有些人在苦恼,不想去健身房运动,小编告诉你,不去健身房也能燃烧脂肪的好方法。

 

1、呼啦圈:30分钟燃烧300卡路里。歌手碧昂丝等都曾公开表示会靠摇呼拉圈来保持身材,每天30分钟,长期下来可以塑造你的腰部线条,达到燃烧热量的效果。摇呼啦圈并不需要华丽的姿势,只要保证它始终在你的腰部,并且每一次都能很好的旋转。增加一些有难度的动作,让它成为一个有趣的运动。

 

2、跳舞:30分钟燃烧221卡路里。这可能不是最好的燃烧卡路里的方法,但它却是一个有趣的项目。一边听着欢快的音乐,一面随着律动舞蹈,自然而然就达到了燃烧卡路里的效果,一定要下载快歌,因为慢节奏会让你的运动量不足。

 

3、快走:30分钟燃烧170卡路里热量。走路,一定要在我们有氧运动的列表中,不过,仅与朋友散步是不够的。为了获得最佳的燃脂效果,我们要以短而快的步伐,保持身体直立,来回挥动你的手臂。脚步也要稳健,每一步都要从脚跟走到你的脚趾。

 

4、轮滑:30分钟燃烧425卡路里热量。滑冰时的乐趣会使你忘掉“减肥”这项任务,而且它是消耗脂肪和卡路里热量的最有效的方法。它能够收紧大腿和臀部的肌肉线条,进行时不要忘了准备头盔、护腕、护膝和护肘等防护用品,避免受伤。

 

5、慢跑:30分钟燃烧374卡路里。慢跑被归类为心肺运动,可以说是最适合拿来甩“油”的,主要锻炼大腿肌肉、臀部、核心肌群,这一些部位恰巧也是最容易囤积脂肪的地方。要充分利用每一个步幅,摆动手臂接近身体,不要前倾。

 

6、跳绳:30分钟燃烧340卡路里热量。跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动,除了能减肥以外,更有很多独特的优点,如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等,都有相当大的帮助。只要你有一根绳子,无需任何准备就可以开始啦!

 

骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多,对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。推荐阅读:减肚子有效的运动轻松消除脂肪

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