不去健身房也能燃烧脂肪的方法
大宋 2015-03-24 15:05:00
减肥不能只是口头上说，要在实际生活中去做，才能真正达到减肥的目的，最绿色健康的减肥方法莫过于运动了，辛苦是必要的，长期坚持一定会达到意向不到的效果。有些人在苦恼，不想去健身房运动，小编告诉你，不去健身房也能燃烧脂肪的好方法。
1、呼啦圈：30分钟燃烧300卡路里。歌手碧昂丝等都曾公开表示会靠摇呼拉圈来保持身材，每天30分钟，长期下来可以塑造你的腰部线条，达到燃烧热量的效果。摇呼啦圈并不需要华丽的姿势，只要保证它始终在你的腰部，并且每一次都能很好的旋转。增加一些有难度的动作，让它成为一个有趣的运动。
2、跳舞：30分钟燃烧221卡路里。这可能不是最好的燃烧卡路里的方法，但它却是一个有趣的项目。一边听着欢快的音乐，一面随着律动舞蹈，自然而然就达到了燃烧卡路里的效果，一定要下载快歌，因为慢节奏会让你的运动量不足。
3、快走：30分钟燃烧170卡路里热量。走路，一定要在我们有氧运动的列表中，不过，仅与朋友散步是不够的。为了获得最佳的燃脂效果，我们要以短而快的步伐，保持身体直立，来回挥动你的手臂。脚步也要稳健，每一步都要从脚跟走到你的脚趾。
4、轮滑：30分钟燃烧425卡路里热量。滑冰时的乐趣会使你忘掉“减肥”这项任务，而且它是消耗脂肪和卡路里热量的最有效的方法。它能够收紧大腿和臀部的肌肉线条，进行时不要忘了准备头盔、护腕、护膝和护肘等防护用品，避免受伤。
5、慢跑：30分钟燃烧374卡路里。慢跑被归类为心肺运动，可以说是最适合拿来甩“油”的，主要锻炼大腿肌肉、臀部、核心肌群，这一些部位恰巧也是最容易囤积脂肪的地方。要充分利用每一个步幅，摆动手臂接近身体，不要前倾。
6、跳绳：30分钟燃烧340卡路里热量。跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动，除了能减肥以外，更有很多独特的优点，如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等，都有相当大的帮助。只要你有一根绳子，无需任何准备就可以开始啦！
骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。推荐阅读：减肚子有效的运动轻松消除脂肪
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
