女性要排毒减重需常练练瑜伽
暖阳 2015-03-10 09:30:00
瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感，没有钢管舞那样的性感，但是瑜伽却有一种天生匹配女性的优雅感；练习瑜伽能够更好的伸展身体各个部位，保持良好的身材。女性要排毒减重需常练练瑜伽。
清晨，空腹静坐，暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，先快速喝杯水，做以下五个姿势，每个姿势作六次。
腰部旋转式。双脚分开，略小于肩宽。吸气时，双臂高举过头，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，双眼注视双手。吸气时双手带动身体尽量转向右方，呼气时则转向左方。
蛇扭转式。手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上，吸气时，双手撑起身体，直至双臂完全伸直，呼气时保持一会儿。吸气，头带动身体转向右侧，呼气眼睛看着左脚跟，保持几秒钟。然后再吸气做相反方向。
腹部按摩蹲下。两手按在两膝上。弯曲左膝，将膝盖至于地上，吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在左肩头，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势，做另一侧的同样动作。
摩天式。两脚与肩同宽，吸气时，双臂慢慢举过头部并伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧弯落。
风吹树式。双脚并拢，双臂放在身侧。吸气时，双手慢慢高举过头顶，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持几秒，吸气时收正，呼气向左，吸气时收正。
练习瑜伽能够达到高效燃脂、高效瘦身的效果，经常练习瑜伽可以预防慢性疾病，练习的时候注重深长的呼吸，肺部能够充气，从而把体内的空气排出。练习瑜伽减轻心理压力，现在生活节奏加快，压力也随着加重，多做深呼吸，身体就会放松，内心自然就平静。推荐阅读：女人更年期练习瑜伽有何好处
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
